الصحة

فوائد المشي للخلف الصحية والعقلية والنفسية

فوائد المشي للخلف الصحية والعقلية والنفسية

المشي للخلف

المشي للخلف : نوع من أنواع المشي، ويتمثل في السير للخلف، بدلا من المشي نحو الأمام،وقد أثبتت الدراسات العلمية فائدة وجدوى ممارسة هذا النوع من الرياضة، والذي يعمل على كسر الروتين المألوف لعملية المشي، بالإضافة إلى قدرته على تدريب الدماغ على التركيز والتكيف مع الوضع الجديد، كما أنه يعمل على تحريك وتدريب مجموعات جديدة ومختلفة من العضلات.

خطوات ممارسة المشي للخلف

تتطلب ممارسه  الإجراءات والخطوات الآتية:

  • الاستعداد النفسي لممارسة النشاط.
  • تجنب النظر للخلف قدر الإمكان.
  • البدء بممارسة النشاط باستخدام جهاز المشي، مع ضرورة استخدام الدعامات الجانبية؛ تفاديا للسقوط.
  • الانتقال من جهاز المشي إلى الممارسة الفعلية على الأرض.
  • توفير المكان الآمن والمناسب والخالي من العوائق لممارسة النشاط.
  • تحديد نقطة البداية والنهاية.
  • المحافظة على استقامة العمود الفقري.
  • التدرج في ممارسة النشاط.
  • تحفيز الدماغ لزيادة مستويات التركيز؛ تجنبا لأي حوادث يمكن التعرض لها.
  • الإقدام وعدم الخوف؛ وذلك لتحفيز وتحريك أكبر عدد العضلات، وخاصة عضلات الأرجل.
  • زيادة سرعة وفترة المشي بشكل تدريجي.

فوائد المشي للخلف الصحية

تحقق ممارسة المشي للخلف عددا من الفوائد الصحية، ومن هذه الفوائد:

  • المساعدة على تمرين وتقوية العضلات الأقل استخداما في الساق والقدم.
  •  إعادة تأهيل الركبة بعد الإصابة.
  • تحسين طريقة ووضع المشي.
  • المساعدة في تحقيق التوازن بشكل أفضل.
  • المساعدة على إنقاص الوزن، والحفاظ على وزن صحي، حيث أثبت الدراسات أن المشي يعمل على حرق الدهون ضعف الحرق الذي ينتجه المشي نحو الأمام.
  • تقوية العظام والعضلات.
  • تحسين وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم.
  • رفع مستوى التمثيل الغذائي.
  • تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
  • تعزيز كفاءة عمل أجهزة الجسم المختلفة.
  • علاج بعض الأمراض مثل: الجلطات الدماغية، شلل الرعاش،خشونة الركبة، أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، عرق النسا، وغيرها من الأمراض الأخرى.
إقرا أيضا:  علاج التهاب جفن العين

 

الفوائد  العقلية

يحقق المشي للخلف عددا من الفوائد العقلية والذهنية، ومن هذه الفوائد:

  • زيادة القدرة على التركيز والتخمين والتوقع التنبؤ.
  • تعزيز كفاءة القدرات العقلية.
  • تعزيز الخلايا الدماغية.
  • يساعد في تنشيط الدورة الدموية في الدماغ.
  • تحفيز الحواس المختلفة، والمساعدة على تقويتها.
  • زيادة قدرة الدماغ على تحقيق التوازن.
  • رفع معدل الذكاء المكاني أو الفضائي لدى الفرد.
  • ضبط دورات النوم في الدماغ، والتخلص من الأرق.

فوائد المشي للخلف النفسية

يؤدي المشي للخلف عدد من الأدوار والفوائد النفسية، ومن هذه الفوائد:

  • تعزيز الثقة بالنفس.
  • تحسين الحالة المزاجية.
  • التخلص من الملل والروتين.
  • المساعدة في الحد من القلق والتوتر.
  • التخلص من الاكتئاب؛ وذلك أن ممارسة هذا النشاط الغريب، لا تخلو من المرح والفكاهة والتعرض للمواقف الطريفة؛ والتي تعمل على التخلص من أعراض الاكتئاب.

قائمة المصادر والمراجع :

1

2

3

4

 

السابق
أعشاب منع الحمل ونصائح استخدامها
التالي
فوائد ومخاطر نبات القلقاس