جدول المحتويات
التأمل حاضر الذهن
تتمحور فوائد التأمل مع حضور الذهن عن كونها عبارة عن تدريب عقلي لتحسين مستوى الأداء النفسي والبدني أن الأيام مشحونة بالمهام والأعباء، لدرجة التوتر والخوف، من المسؤولية وأعباء العمل ومهام المنزل وانعدام الوقت للاختلاء بالنفس أو الترويح عنها. يجري الجميع لمحاولة اللحاق بالوقت وإنجاز المهام، يقوم العلماء والباحثين أبحاثاً حول التأمل الذهني الواعي حيث وجد أنه الطريق إلى الحد من التوتر والقلق والحزن وزيادة التركيز وإن التأمل حاضر الذهن يزيد من الوعي بالجسم والعقل و استرخاء الجسم والعضلات.
أهم فوائد التأمل
التأمّل الذهني الواعي
- إن ممارسة التأمل حاضر الذهن له مزايا فيكون الشخص حاضراً بالفعل ومتصلا بالنشاط الذي يمارسه، و يخلق مكانا أكبر للتعامل مع الأحداث المزعجة عن طريق التركيز على ما يحدث هنا والآن.
- ونتيجة لذلك يقل التوتر والقلق على المستقبل أو الانغماس في شعور الندم على تصرفات الماضي وأيضا يقل الانشغال بتحقيق النجاح الباهر وإثبات الذات.
- وهناك أطعمة غذائية لتقليل هرمون التوتر في الجسم
تساعد التأمل حاضر الذهن على تحسين الصحة الجسدية بعدة طرق منها:
- الحماية من الإصابة بأمراض القلب.
- خفض ضغط الدم .
- التخلص من الآلام.
- المساعدة على النوم.
- التخلص من اضطرابات الهضم ومشاكل الأمعاء
- والتخلص من التوتر والذي يكون السبب الأساسي الأمراض.
التأمل الذهني الواعي لتحسين الصحة العقلية:
اتجه أطباء وخبراء النفسية والعصبية إلى تقنيات التأمل الذهني الواعي كسبب هام في علاج عدد من المشاكل و الأمراض مثل: الاكتئاب وإيذاء النفس وعدم الأكل و الوسواس القهري.
يعد حضور الذهن نوعاً من أنواع التأمل، نذكر منها:
- التأمل حاضر الذهن الأساسي:
هذا النوع يكون عن طريق الجلوس مع التركيز على معدل سرعة التنفس و على كلمة معينة يتم ترديدها سراً ويسمح للأفكار بدخول العقل دون محاولة منعها. - التركيز على الأشخاص:
يكون التركيز على وجوه أشخاص معينة كالأشخاص المحبوبة أو المكروهة أو أشخاص مشهورة أو أشخاص مؤثرة. - العواطف:
يسمح للعواطف أن تتواجد داخل العقل مثل عواطف الفرح أو الغضب أو اليأس و تقبل وجود مثل تلك المشاعر الإيجابية أو السلبية. - أحاسيس الجسم:
أن الأحاسيس التي يمر بها الجسم بدايةً من الرأس إلى أصابع القدم مثل الإحساس بالوخز أو الحكاك وكأن الممارس للتأمل يقوم بمسح الجسم بأكمله لمعرفة أي إحساس. - الانعكاس:
وهنا التركيز يعتمد على إجابة سؤال معرف يسأله ممارس التأمل لنفسه لمعرفة المشاعر التي تعتريه أثناء الإجابة.
