طريقة طبيعية لزيادة هرمون السعادة

كتابة: سائدة محمد - آخر تحديث: 30 ديسمبر 2019
طريقة طبيعية لزيادة هرمون السعادة

السعادة

ما هو هرمون السعادة ؟ وهل تعرف ما هي هرمونات السعادة؟ وهل هناك طرق لزيادة مستوى هرمون السعادة ؟ اجابات هذه اللاسئلة وتفاصيل اكثر حول هرمونات السعادة في هذا المقال.

بداية السعادة هي ذلك الشعور الذي يمنح الإنسان الإحساس بالفرحة والبهجة، وهو عكس الحزن، وتعتبر السعادة من مقومات الحياة الإنسانية الناجحة، والتي تحمي الجسم من العديد من الاضطرابات النفسية، كما أنها سببا من أسباب نجاح الإنسان في حياته.

هرمون السعادة

هي مواد كيمائية تؤثر على مجموعة من الهرمونات والنواقل العصبية التي تمد الجسم الشعور بالسعادة، ومنها:

  1. السيروتونين: وهو أحد النواقل العصبية، الذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم مزاج الأنسان، والرغبة الجنسية وله دور أيضا في  علاج مرض الصداع النصفي، كما يعتبر السيروتونين من مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعًا، ويستخدم في علاج اضطرابات الأكل، الهلع، الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة.
  2. الأندروفين: وهو هرمون يتكون من سلسلة عديد الببتيد، وهو  مادة موجودة في الجهاز العصبي، ويقوم الدماغ بتصنيعه، ويمكن زيادة إنتاجه في الجسم من خلال التمارين الرياضية، والعلاقة الجنسية الحميمة.
  3. الدوبامين: وهي مادة عضوية يُفرزها جسم الإنسان، وتلعب دور هرمون وناقل عصبي في الجسم، ولها تأثيرات عديدة على الدماغ والجهاز العصبي بشكل خاص، وعلى جسم الإنسان بشكل عام، ويسمى هذا الهرمون أيضا بهرمون “التحفيز والنجاح” بالإضافة إلى “هرمون المكافأة”؛ نظرًا لأنه يحفز الشخص على القيام بالخطوات الجريئة ويعطيه شعور الحماس.هرمون السعادة
  4. الأوكسيتوسين: يفرز هذا الهرمون بشكل جزئي من العصبونات الموجودة جانب البطين في منطقة تحت المهاد في الدماغ، وينتقل منها إلى الجزء الخلفي من الغدة النخامية، ويُخزن في الفص الخلفي للغدة النخامية ويستخدم عند حاجة الجسم إليه. ولهذا الهرمون أهمية خاصة في عملية الولادة لدى النساء، وعلاقة الأم بطفلها بعد الولادة، والعلاقة الحميمة بين الزوجين، إضافة إلى التحكم بالحالة المزاجية للإنسان.
إقرا أيضا :  معوقات تقدير الذات والثقة بالنفس

10 طرق لزيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي

طرق زيادة هرمون السعادة في الجسم
طرق زيادة هرمون السعادة في الجسم

يمكن التحكم بهرمون السعادة في الجسم من خلال اتباع الطرق الآتية:

  • الحرص على إقامة علاقات اجتماعية ناجحة، وخاصة العلاقات العائلية، العلاقات العاطفية، علاقات الصداقة.
  • الحرص على أخذ كميات كافية من النوم.
  • تعريض الجسم لأشعة الشمس لبعض الوقت يوميًا، حيث تعمل أشعة الشمس على زيادة مستوى هرمون السيروتونين في الحسم.
  • الحرص على استشاق الهواء النقي.
  • الحرص على الاستيقاظ المبكر.
  • زيادة كفاءة القدرات الذهنية والعقلية عن طريق المطالعة، حل أسئلة الألغاز والأحاجي.
  • ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة.
  • تناول كميات كافية من الماء يوميًا.
  • تجنب تناول الأدوية التي تعمل على تغيير مستوى الهرمونات في الجسم.
  • احرص على اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن لزيادة هرمون السعادة ، يحتوي على المواد الآتية:
  1. المأكولات البحرية، وخاصة سمك السلمون.
  2. المكسرات، وخاصة الجوز، اللوز، الصنوبر.
  3. الخضروات، وخاصة الخضروات الورقية.
  4. اللحوم، وخاصة لحم الديك الرومي.
  5. الحلويات، وخاصة الشوكولاتة الداكنة.
  6. البروتينات، وخاصة الحليب، البيض، الجبن من اهم الاطعمة لزيادة هرمون السعادة.
  7. الفواكه، وخاصة الموز، الكيوي، الأناناس، البرقوق.
  8. البذور، وخاصة السمسم، الكتان.
  9. التمر والبلح والرُطب.
  • تجنب الكسل والخمول.
  • تجنب الضغوط النفسية الحادة.
  • تجنب الإجهاد البدني الشاق.
  • الحرص على العلاقة الجنسية الحميمة والاستمتاع بها.
  • الحرص على تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية، وخاصة زيت جوز الهند.
  • ممارسة التفكير الإيجابي.
  • تعزيز النفس، وخاصة بعد إنجاز الأعمال والمهام.
إقرا أيضا :  كيفية التحكم في الذات
10 طرق لزيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي
10 طرق لزيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي

المصادر والمراجع

14 مشاهدة