الرياضة

طرق الحصول على اللياقة البدنية

اللياقة

اللياقة

تعرف اللياقة بأنها قدرة الجسم على القيام بأنواع مختلفة من الأعمال اليومية دون الشعور بالإجهاد، حيث أنها تحسن من صحة الفرد العامة، ولها دور مهم في تعزيز الرئتين وتحفيزهما على العمل بكفاءة، وتعمل على تنظيم دقات القلب، وتطور أعضاء الجهاز العضلي، وتحسن قوام الجسم، بالاضافة الى تأثير اللياقة البدنية على الناحية النفسسية اذ تسمح للفرد بالتعبير عن نفسه تزيد قدرته على التحكم في إنفعالاته في هذا المقال سنتحدث عن عدة طرق للحصول على اللياقة البدنية.

طرق الحصول على اللياقة البدنية

أهم الطرق ووسائل التي تُساعدنا للوصول للهدف المنشود، والحصول على اللياقة البدنية:

أخذ القسط الكافي من النوم

يعتبر النوم من العوامل التي تساهم بشكل كبير في تحسين مزاج الفرد، لانه يقلل من التوتر التي قد يصيب الانسان، والطبيعي ساعات النوم تكون من 7-8 ساعات يوميا.

تناول الخضراوات والفواكه

ان الاطعمة الغنية بالعناصر الهامة لجسم الانسان، تساعد في الوصول الى جسم رشيق وصحي، لذلك يلجأ الكثير من الرياضيين الى تناول الخضار والفواكه للوصول الى الهدف المطلوب.

إقرا أيضا:  ما هي رياضة الجري السريع

التقليل من الاطعمة المشبعة بالدهون

إن الاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، تسبب الخمول في جسم الانسان، وتجعله غير قادر على القيام بالاعمال الموكلة اليه، بالاضافة الى جعل الجسم أكثر عرضة لأمراض القلب.

التوقف عن تناول المكسرات

وذلك لإحتواء المكسرات على نسبة عالية من الدهون، التي تؤدي مع مرور الوقت الى تدهور صحة الجسم، لأنها عبارة عن دهون مركبة، ويمكن استبدالها بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر، اذا تعمل على إمداد الجسم بالطاقة والحيوية.

النوم والاستيقاظ مبكرا

لأن الشخص الذي يداوم على النوم مبكرا قد يحصل على جسم قوي ونشيط يساعده على القيام بأعماله دون الشعور بالتعب.

إقرا أيضا:  معلومات عن رياضة كمال الأجسام

عدم النوم بعد الأكل مباشرة

إن محاولة النوم بعد الأكل قد لا يمنح الجسم الراحة التي يحتاجها، وقد يتسبب بالعديد من الأضرار.

الصيام يساعد في الوصول الى اللياقة البدنية

يساعد الصايم والامتناع الدوري عن الطعام على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم، ويعالج المعدة من القروح والأمراض المزمنة.

العاب القوى

تعتبر ألعاب القوى من المهارات التي تكسب الجسم اللياقة والقوة والمرونة في نفس الوقت.

عناصر اللياقة البدنية

  1. قوة العضلات
  2. السرعة
  3. المرونة
  4. الرشاقة
  5. التوازن
  6. التحمل
  7. التوافق العضلي العصبي

السابق
معلومات عامة عن رياضة كمال الأجسام
التالي
معلومات عن التحليل الإستراتيجي