طرق فعالة للتخلص من اكتئاب الشتاء

كتابة: أحمد الشخشير - آخر تحديث: 18 سبتمبر 2019
طرق فعالة للتخلص من اكتئاب الشتاء

الاكتئاب الشتوي

هو نوع من أنواع الاكتئاب الموسمي، ويسمى أيضا الاكتئاب الموسمي العاطفي والذي يصاب به الشخص مع اقتراب حلول الخريف والشتاء، فيشعر الشخص بالوحدة والاكتئاب ، ويصاب البعض بالخمول والكسل، وافتفاد النشاط لممارسة الأمور الحياتية اليومية ، ويتولد الاكتئاب الشتوي نتيجة تقلب الفصول خلال العام الواحد.

أعراض مصاحبة للاكتئاب الشتوي

  • يصاحب الاكتئاب الشتوي عدد من الأعراض أهمها:
  • الشعور بالحزن طيلة الوقت، والإحساس باليأس، والإحباط.
  • انعدام القة بالنفس ، والتردد بالقيام بأداء المهام التنوعة.
  • تقلب المزاج والعصبية الزائدة.
  • الإصابة ببعض اضطرابات النوم كالأرق، والصعوبة في الدخول بنوم عميق.
  • ضعف الذاكرة والتعرض للنسيان، وضعف التركيز.
  • التفكير ببعض الأفكار السيئة المتعلقة بالنفس، كالتفكير المتكرر بالانتحار أو الموت.
  • الشعور بضعف الجسم بشكل عام .
  • زيادة ملحوظة بالوزن الكلي للجسم .
  • الحساسية المفرطة اتجاه الأمور المختلفة، والأشخاص المحيطين.
إقرا أيضا:  طرق التخلص من الشعور بالملل

طرق فعالة للتخلص من الاكتئاب الشتوي

  • توجد عدد من الخطوات المهمة التي من شانها تخفيف أعراض الاكتئاب الشتوي نبينها:
  • تناول فيتامين سي للحد من الشعور بالاكتئاب.
  • ممارسة التمارين الرياضية، والأنشطة المختلفة الجماعية لتجنب الخلوة مع النفس كثيرا، ولتوليد التفاؤل والثقة بالنفس، والشعور بالسعادة.
  • إدراج الأطعمة الصحية ضمن النظام الغذائي اليومي وخاصة الغنية بالمغنيسيوم كالبذور، والورقيات الخضراوات، لتعزيز نسبته بالجسم، وتفاديا لنقصه الذي يسبب الاكتئاب.
  • الخروج يوميا من المنزل لكسر الروتين، ولإعطاء النفس فسحة للتنزه، وتغير المزاج، والشعور بمزيد من التفاؤل.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي؛ كونها من المنبهات.
  • ممارسة هوايات مختلفة ممتعة تجلب السرور للنفس ، ويفضل مشاركتها مع مجموعة من الأصدقاء المقربين.
  • تربية نوع من أنواع الحيوانات الأليفة، لما بينته بعض الدراسات بفوائدها في تحسن المزاج ، والشعور بالسعادة .
  • التعرض لأشعة الشمس حين ظهورها لقدرتها في تحسين الجسم ، وبث التفاؤل، كذلك لتعزيز إفراز فيتامين دال بالجسم .
إقرا أيضا:  أسباب انفصال الزوجين

12 مشاهدة