الصحة

طرق تقوية صحة الجسم

طرق تقوية صحة الجسم

صحة الجسم

لا بد بأننا جميعا نهتم لأمر كيفية تقوية صحة الجسم، وقد توصلت الدراسات إلى قائمة أفضل السلوكيات الصحية والتي من شأنها تقوية صحة الجسم بشكل كامل دون إهمال أي جانب، فالجسد السليم يساعدك على إدارة كافة أمور حياتك بشكل أفضل، سنتعرف الآن إلى كيفية تقوية صحة الجسم.

طرق تقوية صحة الجسم

  • استمتع بوجبات عائلية صحية ومنتظمة

يسمح ذلك للآباء بأن يكونوا قدوة جيدة، ويمكن أن يشجعوا على تناول المزيد من الأطعمة المغذية، ويمهد الطريق لإجراء محادثات حيوية، حيث يعد الاتصال بالعائلة و / أو الأصدقاء جانبًا قويًا للحياة الصحية.

  • ابتسم واضحك بصوت عالٍ عدة مرات في اليوم

يساعدك الضحك على التغلب على المواقف التي تجعلك تشعر بالقلق. اقرأ القصص المصورة، شاهد المسرحية الهزلية، أو أخبر النكات لإبراز تلك المشاعر السعيدة.

  • تأمل لمدة 10-20 دقيقة على الأقل كل يوم

التأمل جيد لروحك، ويساعدك على مواجهة متطلبات الحياة اليومية، وربما يساعد في خفض ضغط الدم لديك.

  • امشِ يومياً

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تخفيف التوتر ، وحرق السعرات الحرارية ، وتعزيز احترام الذات.

  • قف مستقيماً

يساعد ذلك في شد عضلات البطن.

  • مارس اليوغا بشكل يومي
إقرا أيضا:  أسباب إلتهاب عرق النسا

يساعد ذلك على زيادة القوة والمرونة وتحسين التوازن. هذه هي المجالات الحاسمة للناس الأكبر سنا خاصة، ويمكن لكل من الرجال والنساء الاستفادة من ممارستها.

طرق تقوية صحة الجسم
طرق تقوية صحة الجسم
  • اجعل وجباتك غنية بالبروتين

البروتين جزء أساسي لأي غذاء صجي، ويمكن أن تشكل في أي مكان من 10 ٪ -35 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية. يستمر البروتين لفترة طويلة في بطنك. ادمجها مع الأطعمة الغنية بالألياف وستشعر بالشبع لفترة أطول مع سعرات حرارية أقل،  استمتع بأكميات قليلة من المكسرات أو منتجات الألبان قليلة الدسم أو الفاصوليا أو اللحوم الخالية من الدهن أو الدواجن أو السمك.

  • شرب الماء بالكميات الكافية

يساعد شرب الماء على تحسين صحتك الذهنية والجسدية والمحافظة على إشراقة بشرتك، يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا.

  • انظر للحياة بإيجابية
إقرا أيضا:  فوائد الفوليك اسيد لصحة الجسم

يستحق الأمر بذل قصارى جهدك لإلقاء نظرة إيجابية على الحياة كما لو كان “أن تنر إلى النصف الممتلئ من الزجاجة”. يجب أن تؤمن بنفسك ، وأنه لديك العديد من الايجابيات التي تساعدك في النجاح، وأن تفكر بإيجابية (“أعتقد أنني أستطيع ، وأعتقد أنني أستطيع …”) لتحقيق النجاح.

المصادر والمراجع

Avatar

كاتبة محتوى قمت بإدارة العديد من المواقع الإلكترونية. أصدرت روايتي الأولى بعنوان عذراء عام 2017 وتم ترشيحها لجائزة كتارا للرواية العربية.

السابق
فوائد شرب الماء على الريق
التالي
كيف تترك التدخين بسرعة