العناية الشخصية

طرق تساعد على النوم العميق

طرق تساعد على النوم العميق

النوم

هو دخول الشخص لمرحلة متقدمة من النوم، حيث يمتاز النوم العميق بهدوء الجسم وحركاته وسكون حركة العين بالإضافة إلى انخفاض درجة حرارة الجسم ، كما ينتظم إيقاع التنفس لدى الفرد، وكذلك  تنتظم دقات الإنسان عند دخوله مرحلة النوم العميق .

فؤائد النوم

  • يساعد الجسم على الاسترخاء والراحة .
  • يقلل الضغوط النفسية التي قد يمر بها الفرد .
  • يدعم نشاط وحيوية الإنسان لليوم التالي .
  • يساعد الجسم على إصلاح الخلايا التالفة .
  • يدعم عمليات النمو وخاصة لدى الأطفال .
  • يساعد على خسارة الجسم للوزن الزائد .
  • يساعد في علاج بعض الآلام مثل آلام الرأس وآلام العظام وغيرها.

طرق تساعد على النوم العميق

  • ممارسة الرياضة حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية على النوم العميق  وينصح بممارسة تلك التمارين قبل الخلود للنوم  بفترة كافية وتقدر بثلاث ساعات حتى ينتهي مفعول هرمونات اليقظة التي تساعد التمارين الرياضية الجسم على إنتاجها .
  • تهيئة مكان النوم من خلال إبعاد المؤثرات الصوتية المزعجة  والأضواء الساطعة
  • عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والحواسيب والتلفاز وغيرها قبل النوم بثلاث ساعات تقريباً .
  • الالتزام بموعد  يومي ثابت للنوم .
  • ممارسة بعض العادات الإيجابية التي تساعد على النوم العميق مثل المطالعة وقراءة القرآن الكريم والاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة.
  • الحرص على أن تكون أدوات النوم مريحة ومناسبة ونظيفة ونقصد بأدوات النوم هي السرير والوسائد والأغطية غيرها .
  • تعطير مكان النوم بروائح طيبة عطرة .
  • تناول بعض الأطعمة التي تساعد على النوم العميق حيث أثبتت الدراسات أن تناول فاكهة الموز قبل الخلود إلى النوم تساعد على الاسترخاء والنوم العميق ، بالإضافة إلى وجود بعض المشروبات والتي تعمل على تهدئة الأعصاب والاسترخاء مثل اليانسون والبابونج والشومر وغيرها .
  • تقليل كميات المشروبات المحتوية على مادة الكافيين خلال النهار والحرص على عدم تناولها في وقت متأخر مثل مشروبات الطاقة والشاي والقهوة .
  • الحرص على عدم تناول الوجبات الدسمة في أوقات متأخرة من اليوم .
  • الحرص على عدم التدخين قبل الخلود للنوم بثلاث ساعات تقريباً .
  • تناول الخضروات والفواكه كوجبة عشاء .
  • الحرص على تناول الحليب أو اللبن ، حيث يساعد كل من الحليب واللبن على ارتخاء العضلات والنوم العميق .
  • الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر .
  • الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من السوائل لعدم الاضطرار لقطع النوم والذهاب إلى دورة المياه.
  • الاستعانة ببعض الأدوات التي تساعد على النوم العميق مثل أغطية العينين وسدادات الأذن و غيرها .
  • الحرص على الاستحمام بالماء الدافئ قبل الخلود للنوم والذي يعمل على استرخاء العضلات والمساعدة في الدخول بنوم عميق.
  • الحرص على اختيار مكان غرفة النوم بحيث تكون بعيدة عن مصادر الضوضاء والإزعاج ، ويفضل ان تكون في نهاية البيت بشكل بعيد عن الطريق .
  • العلاجات الطبية حيث يمكن للشخص الاستعانة بالطبيب المختص لصرف بعض المهدئات المناسبة له إن دعت الحاجة لذلك .
إقرا أيضا:  طرق العناية في المنطقة الحساسة

-

السابق
طرق العناية بالأظافر والحفاظ عليها
التالي
طرق طبيعية للتخلص من القمل