طرق السيطره على الإنفعالات

كتابة: اسراء هشام - آخر تحديث: 16 يناير 2020
طرق السيطره على الإنفعالات

السيطرة على الانفعالات

جميعنا نمر بحالات من العصل=بية وعدم القدره على السيطره على الإنفعالات و من المعروف بأن تعتبر الإنفعالات حالة نفسية ووجدانية تصيب الفرد بشكل مفاجئ، وذلك ناتج عن سبب تعرض له سواء أصابه بالضحك أو البكاء والقلق والغضب، تصيب الإنفعالات الشخص في السنوات الأولي من عمره وغير قادر علي التحكم بها بشكل جيد ولكن مع الوقت وتقدم السن يتعلم كيف يسيطر عليها بشكل تدريجي والتحكم بها.
تعتبر العصبية مشكلة يعاني منها بعض الناس، فهو سلوك يعمل على إلغاء العقل فلا يستطيع الفرد التحكم في نفسه لذلك يجب وجود ضبط للنفس وطرق لتخفيف عن نوبات الغضب لأنها تؤثر على الشخص وحياته بشكل سلبي.

إقرا أيضا:  خطوات تساعد على قوة التحكم بالذات

طرق لعلاج  و السيطره على الإنفعالات

  • يجب أن يتيقن أنه قادر على التحكم بذاته والسيطرة على النفس.
  • مراقبة ردود أفعالك وذلك شكل من أشكال  أتباع الذات بهدف التغيير منها.
  • الثقة بالنفس حيث أن تدرك أنك قادر على تحقيق ما تريد وما تعتقد أنه مستحيل.
  • التمسك بإرادتك أنك تريد ضبط نفسك وعدم الغضب.
  • الإسترخاء والإنشغال بأمور تفيدك مثل ممارسة تمارين الاسترخاء تساعد في التغلب على الغضب والتفكير بطرق إيجابية.
  • التقرب إلى الله وكثرة ذكر الله دائما يساعد على الهدوء والسكينة.
طرق لعلاج  و السيطره على الإنفعالات
طرق لعلاج  و السيطره على الإنفعالات
  • الهدوء والتجاهل لبعض المواقف التي قد تغضبه والبدء في التفكير بالنفس في أوقات الغضب، لتخفيف من النوبات الحادة من الأنفعال.
  • تغير وضع هيئته وأن يغير الشخص الغاضب طريقة جلسته تساعد على الهدوء قليلا.
  • الفكاهة تساعد على ابتعاد غضب النفس ونزع الحقد منها.
  • تأمل الغاضب نفسه في لحظة الغضب حين يرى الغاضب نفسه سوف يكره ذلك التصرف ويحاول الابتعاد عنه.
  • التوقف عن الإحتمالات السيئة لوقت طويل هذا يجعل الفرد متوتر ومزاجه سئ فعليه التفكير في أي حدث إيجابي.
  • أخذ قسط من الراحة والنوم بشكل صحيح يساعد في السيطرة على التوتر والذكاء العاطفي ونشاط الذاكرة والقدرة على التحكم بالنفس.
  • البدء في تغير أسلوب التفكير هناك أشخاص لا تفكر إلا في أمور سيئة فقط والتفكير السلبي بشكل دائم وهذا يؤثر على طبيعة الشخص.

التعامل مع الشخص العصبي والذي لا يملك القدرة على السيطره على الإنفعالات

  • يجب معرفة الشخص وطرق تفكيره حتى تستطيع التعامل مع تعبيراته، والابتعاد عن الأوقات الغاضب فيها.
  • معرفة أسلوب النقاش والحوار والتعامل معه بنفس الطريقة.
  •   عند التحاور معه في موضوع وبدأ في التوتر و الإنفعال إنهاء الحوار والابتعاد حتي يهدأ.
  • يجب إختيار الكلمات وأسلوب الحوار والابتعاد عن الأمور التي تثير غضبه
  • يجب على الشخص أن يكون حليم صبور يأخذ الموقف بحكمه فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم “إذا غضب أحدكم فليسكت”.
إقرا أيضا:  كيفية ضبط النفس وأهم نتائجها المتعددة

المصادر والمراجع

11 مشاهدة