مقالات عامة

طرق التغلب على الكوابيس

طرق التغلب على الكوابيس

الكوابيس هي اضطرابات النوم المزعجة التي تلاحق بعض البشر أثناء النوم، تثير الخوف والذعر في الشخص، وتحول نومك الهادئ إلى كوابيس مزعجة.

طريقة التغلب على الكوابيِس أثناء النوم

  • التوضأ قبل الذهاب إلى النوم، و ينصح بالنوم على الجهة اليمنى.
  • قبل النوم على السرير، يفضل فض الفراش و الإستعاذة بالله من الشيطان الرجيم.
  • الامتناع عن شرب الكافيين و غيرها من المنبّهات الموجودة في بعض المشروبات والسجائر قبل ساعات من النوم، و ذلك لتجنب تأثيرها القوي على الجسم و التي قد تدوم ل12 ساعة.
  • للتغلب على الكوابيس يجب تناول المشروبات التي تساعد على الشعور بالراحة و الهدوء، مثل الحليب الدافئ.
  • ممارسة التمارين الرياضية أو المشي قبل الذهاب إلى النوم يحافظ على صحة الجسم ويحفز على إفراز الهرمونات ومنح الجسم الشعور بالاسترخاء.
  • التغلب على الأفكار والنتائج السلبية لما لها من دور في الشعور بالإكتئاب و الحزن.
  • أداء التمارين الرياضيّة قبل فترة من النوم، و ليس قبل النوم مباشرةً، كما أن اليوغا و غيرها من تمارين الإسترخاء تساعد على النوم براحة دون مشاهدة الأحلام.
  • تحضير مكان مريح ومناسب للنوم فيما يتعلق بالهدوء و الإضاءة الخافتة، بالإضافة إلى تنظيم وقت وساعات النوم.
  • التقليل من جرعة الأدوية المتسبّبة في كثرة الأحلام، أو استبدالها بأدوية أخرى غير مسببة لكثرة الأحلام.
  • معالجة الأمراض النفسية المسببة لكثرة الأحلام، من قبل الطبيب المختص.
  • من أفضل الطرق التي تساعد في التخلص من الكوابيس، هي أدعية ما قبل النوم والتي حث النبي الكريم محمد عليه السلام على الدعاء بها قبل النوم من أجل تجنّب وسواس الشيطان.

العوامل المؤدية لحدوث الكوابيس

  • انخفاض سكر الدم خلال النوم.
  • شدة العصبية.
  • تغيير درجة حرارة الجسم.
  • أكل الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرةً، و الأطعمة التي تحتوي على مقدار عالي من البهارات والتوابل.
  • التفكير السلبي قبل النوم هو عامل من العوامل المؤدية إلى حدوث الكوابيس.
  • شرب الخمر و الكحوليات.
  • التعرض المستمر للضغوط النفسية و المشاكل العائلية و العاطفية.
  • تناول بعض العقاقير مثل مضادات الإكتئاب، و الأدوية المهدئة.
إقرا أيضا:  أنواع الاكتئاب وأعراضه

المصادر و المراجع

مصدر

السابق
ما هو علم الحيوان
التالي
دوران الشمس: كيف تدور الشمس