رياضة السباحة وأهم فوائدها

كتابة: صابرين صبحي - آخر تحديث: 24 سبتمبر 2019
رياضة السباحة وأهم فوائدها

رياضة السباحة لها شعبية و أهمية كبيرة و أكثر صحة و سلامة من غيرها وإذا كنتم تمارسون السباحة بشكل صحيح فان فوائد السباحة لصحتكم لا تعد ولا تحصى.

أهم فوائد السباحة

  1. تحفيز قدرة تحمل القلب والرئتين، التخفيف من الام الظهر، خفض ضغط الدم وخفض مستوى الكوليسترول
  2. مقاومة الماء تؤدي إلى بذل جهد معتدل من العضلات والذي لا يجعلها اكثر قوة وصلابة
    بالاضافة الى انه يساهم أيضا الى حد كبير في زيادة مرونتها
  3. رياضة السباحة تنشط جميع العضلات في الجسد وخاصة الظهر، وعضلات البطن والساقين
  4. السباحة تساعد أيضا مرضى الربو في تنشيط الرئتين وزيادة قوة تحملهما
  5. بالإضافة الى الفائدة الكبيرة لجهاز الدوران والرئة، فإن خطر الإصابة في السباحة منخفض (ولكنه قائم)،
    فهي تساعد على التقليل من الوزن، الاستقرار وإعادة التأهيل من الإصابات
  6. رياضة السباحة تعتبر مهدئه وذات اثار نفسية إيجابية بسبب الجهد البدني الذي يحسن الحالة المزاجية مثل غيرها من الرياضة،
    و خصوصا بسبب الشعور بالطفو المهدئ .
إقرا أيضا:  إنجازات كريستيانو رونالدو

أهم ارشادات رياضة السباحة

  1. يوصى بالأساس للشخص المبتدئ في رياضة السباحة ، بسباحة الظهر أو سباحة التجذيف على الجنب حيث انه في هذه الطرق يكون الرأس موجها الى الهواء ولا حاجة لزفير الهواء داخل الماء
  2. السباحين الأكثر تقدما ينتقلون عادة الى طريقة سباحة التجذيف الجانبية التقليدية، سباحة الصدر وحتى الفراشة
  3. الجزء الأصعب في تعلم السباحة هو التحكم في التنفس فقبل “القفز الى المياه العميقة” يوصى التدرب على التنفس في المياه الضحلة
  4. تدربوا على الزفير من الأنف والفم تحت الماء عدة مرات، هكذا يمكنكم أن تشعروا بمقاومة الماء للزفير،
    و التعود على الضغط الذي يجب عليكم تفعليه على الحجاب الحاجز والرئتين
إقرا أيضا:  ما هي تمارين شد الارداف والمؤخرة

ماذا يجب أن نجلب إلى المسبح؟

  1. زجاجة المياه: في رياضة السباحة يجب الانتباه الشديد على الشرب ايضا أثناء السباحة، كما هو الحال في أي تدريب اخر للياقة البدنية، فالجسم يفقد السوائل وينصح بالشرب كل ربع ساعة إلى 20 دقيقة .
  2. سدادات الأذن: ليست اجبارية ولكن الكثيرون يستخدمون سدادات الأذن، وعادة ما تكون مصنوعة من السيليكون لمنع دخول الماء الى الأذنين .
إقرا أيضا:  رياضة الجري والأخطاء الشائعة

إصابات رياضة السباحة

تعتبر السباحة بطريقة خاطئة من اهم الاسباب التي تؤدي الى ضغط على الرقبة وهذا يحدث عادة عند توجيه الفم خارج الماء للتنفس بالطرق المختلفة .

 

المصادر و المراجع

مصدر1

مصدر2

 

9 مشاهدة