رجيم غذائي مضمون لمدة أسبوع

كتابة: محمد يوسف - آخر تحديث: 21 نوفمبر 2019
رجيم غذائي مضمون لمدة أسبوع

رجيم غذائي

عند اتباع رجيم غذائي بطريقة صحيحة يساعد ذلك على التخلص من الدهون والحصول على وزن مثالي، اليكم خطة رجيم غذائي متوازنة ومضمونة لخسارة الوزن في أسبوع.

اليوم الأول

 الافطار

يجب تناول في الفطار بيضة مسلوقة وخياره واحده ونصف رغيف اسمر

 الغذاء

نصف فرخة  مشوية وطبق سلطة مليئة  بجميع الخضروات وكوب لبن

العشاء

٣ حبات من الخيار وجرجير وكوب لبن خالي الدسم

إقرا أيضا :  بحث عن الغذاء والتغذيه

اليوم الثاني من رجيم غذائي لمدة أسبوع

الافطار

بيضة مسلوقة وخياره واحده نصف رغيف اسمر

الغذاء

نصف فرخة  مشوية وكوب لبن خالي الدسم

العشاء

يجب الحرص على تناول ٣ حبات من الخيار وكوب لبن خالي الدسم

اليوم الثالث

الافطار

بيضة مسلوقة وخياره و كوب لبن خالي الدسم وربع رغيف اسمر

الغذاء

يجب الحرص على تناول ربع فرخة مشوية خالية من الملح  وطبق سلطه كبير لابد أن يحتوي على الجرجير والخس بنسبة كبيرة

العشاء

يجب الحرص على تناول علبة تونه خالية من الزيت وطبق سلطة كبير

اليوم الرابع من  رجيم غذائي لمدة أسبوع

الفطار

إقرا أيضا :  التوت البري: فوائد التوت البري للحامل

بيضة مسلوقة وخياره وطبق سلطة كبيرة عليه معلقة عصير ليمون وربع رغيف اسمر

الغداء

طبق سلطة كبيرة خالي من الملح والطماطم وعليه عصير ليمون وربع دجاجه مشوية

العشاء

علبة زبادي خالية الدسم مع طبق سلطة كبير وعلبة تونة خالية من الزيوت

اليوم الخامس

الافطار

بيضة مسلوقة وكوب لبن خالي الدسم وربع وربع رغيف اسمر

الغداء

ل رجيم غذائي صحي يجب الحرص على تناول  قطعة من اللحمة مشوية خالية من الملح والتوابل وعليه معلقة عصير ليمون وكوب زبادي خالي الدسم

العشاء

طبق سلطة كبيرة مكون من جرجير وبقدونس  وخس وفلفل أخضر حار و عليه معلقة عصير من الليمون وكوب لبن خالي الدسم

إقرا أيضا :  ما هي فوائد اكل الاناناس

اليوم السادس 

الافطار

٢ بيضة مسلوقة وعلبة زبادي خالي الدسم

الغداء

قطعة جبنة قريش وكوب سلطة كبير وكوب لبن خالي الدسم

العشاء

ربع فرخة  مشوية  خالية من الملح مع طبق سلطة كبير وعلبة زبادي خالية الدسم

اليوم السابع

الافطار

تناول ٢ بيضة مسلوقة وطبق سلطة كبير

الغداء

٣ ثمرات من التفاح وثمرة كيوي وثمرة فراولة و كوب لبن خالي الدسم

العشاء

علبة تونة خالية من الزيوت والملح وطبق سلطة كبير وعلبة زبادي عليه معلقة عصير ليمون

رجيم غذائي لمدة أسبوع
رجيم غذائي لمدة أسبوع

المصادر والمراجع

Can you lose weight with the 7-day GM diet

12 مشاهدة