التغذية

رجيم الصوم المتقطع الآمن

رجيم الصيام المتقطع

هو حمية غذائية تقوم على مبدأ تناول الطعام خلال ثمان ساعات فقط (ثلث اليوم) ، ثم الصيام لمدة 16ساعة (ثلثي اليوم) عن الطعام، مع إمكانية شرب المشروبات العشبية ذات السعرات الحرارية المنخفضة والماء في فترة الصيام، ويعتبر رجيم الصيام المتقطع من أنجح الحميات الغذائية التي تعمل على فقدان الكثير من الدهون في الجسم بجهود قليلة، وبشكل تدريجي منتظم، وبدون حرمان.

آلية تطبيق رجيم الصوم المتقطع

الشكل الشائع لتطبيق رجيم الصوم المتقطع هو بتقسيم اليوم إلى ثلاثة أجزاء كالآتي:

  1. الثلث الأول من اليوم: ومدته 8ساعات، وفيها يمكن أن يتم أكل أي نوع من الطعام، زمن الأفضل تقسيم الثماني ساعات إلى جزأين، بحيث يتم تناول نصف رغيف من الخبز مع قطعة من الجبن وبعض قطع الخضار خلال الأربع ساعات الأولى، في حين يمكن تناول صحن صغير من الأرز مع قطعة من اللحم والدجاج مع قطعة من الفاكهة خلال الأربع ساعات الثانية.ويذكر أن رجيم الصيام المتقطع لا يُلزم أي نوع من أنواع الطعام، أو يمنع نوعا آخر، ولكن يجب أن لا يتعدى مجموع السعرات الحرارية 1500سعرة حرارية أثناء فترة تناول الطعام.
  2. الثلث الثاني من اليوم: ومدته 8ساعات أيضا: حيث يخصص لشرب المشروبات العشبية والماء فقط، ومن أنواع المشروبات العشبية التي يمكن تناولها: مشروب القرفة، مشروب النعناع، مشروب اليانسون، مشروب البابونج، مشروب الزنجبيل، وغيرها، ويمنع تناول الطعام إطلاقا في هذه الفترة.

فوائد رجيم الصوم المتقطع

يحقق رجيم الصوم المتقطع عدد من الفوائد ومنها:

  • تحفيز عملية الأيض في الجسم.
  • زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
  • يزيد من نشاط الجسم وحيويته.
  • يزيد من أداء العمليات العقلية كالملاحظة والتركيز، وغيرها.
  • يزيد من الكتلة العضلية في الجسم، وهذا يتطلب عمليات حرق أكثر للدهون، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن بصورة سليمة.
  • مفيد لمرضى السكري، ومرضى ضغط الدم، حيث يعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم
إقرا أيضا:  فوائد قشر البرتقال

أشكال أخرى لرجيم الصوم المتقطع

على الرغم من أن طريقة 8 إلى 16هي الطريقة الأكثر شيوعا والأكثر فائدة في رجيم الصيام المتقطع إلا أنه يوجد طرق أخرى ومنها:

  • رجيم صيام الخمس ساعات: وفيها يتم الصوم 19ساعة والإفطار5ساعات فقط.
  • رجيم المحارب: وفيها يتم الصوم 20ساعة والإفطار4ساعات فقط، وهي تحتاج إلى صبر وتحمل وقوة بدنية كبيرة.
  • رجيم تناول الطعام- توقف- تناول الطعام : وفيه يتم الصيام لمدة 24 ساعة متواصلة لمدة يومين في الأسبوع.

محاذير رجيم الصوم المتقطع            

على الرغم من فوائد رجيم الصوم المتقطع، ومساعدته على تخفيف الوزن بشكل آمن، إلا أنه يحذر على الفئات الآتية تطبيقه:

  • الأطفال الصغار.
  • النساء في مرحلة انقطاع الطمث.
  • النساء الحوامل.
  • النساء في فترة الرضاعة.
  • النساء اللواتي لديهن من مشاكل في الخصوبة والحمل.
السابق
رجيم التفاح في خمسة أيام فقط
التالي
أضرار الأشعة فوق البنفسجية