فوائد الاغذية

حاجة الجسم اليوميه من فيتامين د

حاجة الجسم اليومية من فيتامين د

حاجة الجسم اليوميه من فيتامين د

يجب معرفة حاجة الجسم اليوميه من فيتامين د والمعادن الاخرى، على الرغم من أهمية الحصول على الكالسيوم بالنسبة للجسم إلا أنه الفائدة منه لا تحصل من غير فيتامين د وعليه يجب المزامنة بين تناول الاثنين ما يمكن الجسم من تخزين الكالسيوم. بالنسبة للجسم إلى أن الفائدة من ولم تحصل إلا بوجود فيتامين د وعليه يجب عليه يجب المزامنة بين تخزين الاثنين الكالسيوم حيث يحتاجها النساء فيما بعد لاسيما بعد مرحلة الحمل والولادة والرضاعة.

أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د

  • إصابة الأطفال بالكساح وتأخر المشي.
  • آلام في المفاصل والعضلات خاصة في منطقه الظهر والركبة.
  • تساقط الشعر بكميات كبيرة أو حدوث فراغات بين خصلات الشعر، ارتفاع ضغط الدم وحدوث النوبات القلبية.
  • ظهور أعراض الاكتئاب والمزاج العكر.
  • الشعور بالتعب الشعور بالتعب العام خاصة عند عمل إي مجهود بسيط.
  • تشويه في مناطق الجلد خاصة الأظافر.
حاجة الجسم اليوميه من فيتامين د
حاجة الجسم اليوميه من فيتامين د

مصادر الكالسيوم

  • يوسف أخصائي التغذية أن يحتوي الإنسان على أكثر من 1000 في جرام من الكالسيوم تزيد النسبة عند كبار السن لتصل إلى 1200 ملليغرام، وفيما يلي قائمه بأهم مصادر الكالسيوم.
  • الحليب ومشتقاته
  • الحبوب والبقوليات مثل الفاصوليا.
  • بعض أنواع السمك مثل السردين والكافيار.
  • المكسرات بأنواعها مثل الفستق واللوز.
  • الخضروات الداكنة مثل السبانخ والملوخية.
  • أطعمه أخرى مثل التين المجفف والثوم والبيض والخبز الأسود.

مصادر حاجة الجسم اليوميه من فيتامين د

  • فيتامين د هو مركب كيميائي يصعب إنتاجها بكميات كبيرة يعجز الإنسان عن صنعه لذلك هي أهم وقت الحصول عليه من الساعة الحادية عشر إلى الساعة الثالثة عصرا خلال مدة لا تقل عن عشرة دقائق حسب لون البشرة فكلما كانت افتح احتجت إلى وقت اقل ما ضرورة إلى أن تصل الشمس إلى اكبر قدر ممكن من الجلد المكشوف.
  • من المصادر الغذائية له اسماك الزينة مثل السلمون والسردين منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن الشيدر وعصير البرتقال وحليب الأطفال المدعم الذي يحتوى على فيتامين د زيت كبد سمك القد بالبيض والكرنب المطبوخ والفطر حبوب غذائية تباع لدى الصيدليات ولابد أن تحتوي على نفس التركيب المطلوب.

فوائد فيتامين د مع الكالسيوم

  • على الرغم من أهمية الحصول على الكالسيوم بالنسبة للجسم إلا أنه الفائدة منه لا تحصل من غير فيتامين د وعليه يجب المزامنة بين تناول الاثنين ما يمكن الجسم من تخزين الكالسيوم.
  • بالنسبة للجسم إلى أن الفائدة من ولم تحصل إلا بوجود فيتامين د وعليه يجب عليه يجب المزامنة بين تخزين الاثنين الكالسيوم حيث يحتاجها النساء فيما بعد لاسيما بعد مرحلة الحمل والولادة والرضاعة.

المصادر والمراجع

السابق
مؤشرات الحمل الاكيدة
التالي
فوائد فيتامين e لعلاج الهالات السوداء