تمارين لتقوية عضلة القلب

كتابة: مجد ذوقان - آخر تحديث: 10 أكتوبر 2019
تمارين لتقوية عضلة القلب

لا تقتصر التمارين الرياضية التي يجب أن يمارسها الإنسان على تلك التي تساعد على فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية، بل يجب ممارسة تمارين أخرى تساعد على تقوية أجزاء وأعضاء أخرى من الجسد، فإضافةً إلى تمارين عضلات الوجه والرقبة والظهر وغيرها، ويجب أن نأخذ بعين الاعتبار التمارين التي تقوّي عضلة القلب؛ لأن صحة القلب وكذلك الأوعية الدموية أمر ضروري جداً، بحيث تساعد على التقليل من الإصابة بأمراض القلب والتنفس وتقوي الجسم ككل.

العوامل التي تسبب أمراض القلب

  • التوتر العصبي والتوتر النفسي.
  • زيادة نسبة الدهون في الجسم.
  • زيادة نسبة الكوليسترول في الدم التدخين.
  • تناول السكريّات بكثرة.
إقرا أيضا:  الثآليل الجلدية: ما أسباب ظهور الثآليل

الأمراض التي تُضعف عضلة القلب

  • تليّف الكبد.
  • الفشل الكلوي.
  • السمنة المفرطة.
  • مرض السكري.
  • أمراض الغدّة الدرقيّة.
  • العلاج الكيميائي لمرض السرطان.

تقوية عضلة القلب عن طريق التمارين الرياضيّة

الرياضة البدنيّة مفيدة للجسم والعقل، ويفضّل ممارستها بانتظام واستمرار، تحت إشراف مختص أو مدرّب، وكل منطقة في الجسم لها تمارين رياضيّة معيّنة لتقويتها، مثل عضلات اليدين والفخذين، وعضلة القلب.

الرياضة تفيد الجسم في التخلص من الدهون التي قد تتراكم في الأوعية الدمويّة الرئيسيّة والفرعيّة، وتعمل على تنظيم ضربات القلب، والتخلّص من التوتر والعصبيّة، ولا بد من الإحماء قبل البدء بالتمارين الرياضيّة، ومن التمارين التي يُنصح بها للحفاظ على القلب وتقويته ما يلي:

  • السباحة: تعتبر السباحة من أكثر التمارين المفيدة لصحة القلب ككل، ولا سيما إن تمت ممارستها بسرعات كبيرة والالتزام بوضع النظارات الخاصة بها وسدادة الأنف، فهي إضافةً لتقوية عضلة القلب فهي مفيدةً جداً للجهاز التنفسي؛ لأنها تقوي الرئتين من خلال قدرتها على توزيع الجهد الذي يتعرض له القلب والجهاز التنفسي على الجسم بأكمله، وبالتالي تساعد على عدم إجهاد عضلة واحدة دون غيرها، وإضافةً لذلك فإنها تساعد أيضاً على فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق.
  • تمرين 55: على الرغم من صعوبته وتعقيده إلا أنه مهم ومفيد جداً؛ لأنه يتضمن ممارسة تمرينين في آنٍ واحد، فمثلاً يمكنك هنا أن تقوم بتمرين القرفصاء وتمرين الضغط في الوقت نفسه، ولكن يجب هنا أن نأخذ بعين الاعتبار أن ممارسة التمرين الأول لعشر مرات يقابله التمرين الآخر لمرة واحدة، ومن ثم الانتقال إلى التمرين الثاني بالنمط نفسه والعدد، وهكذا سوف يمارس الشخص التمارين لخمس وخمسين مرة؛ لأن ذلك يساعد الجسم وتحديداً عضلة القلب على الثبات وتحمُّل الضغط دون الحاجة إلى الاستراحة لمدة زمنية طويلة.
  • ركوب الدراجات الجبلية: عدا عن كون ركوب الدراجة بالأمر الممتع لدى نسبة كبيرة من الناس، يعتبر أيضاً من أفضل الرياضات المفيدة لعضلة القلب، وتحديداً إذا تم ركوبها صعوداً وهبوطاً أو على طريق وعرة وبشكل تدريجي؛ لأن ذلك يعمل على تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على إفراز هرمون الأدرنالين، وهذا يعتبر أمراً مهماً جداً للقلب والجسم ككل.
إقرا أيضا:  أسباب وأعراض التهاب ملتحمة العين

المصادر والمراجع

المصدر

11 مشاهدة