تقوية الركبتين بالتمارين الرياضية

كتابة: سائدة محمد - آخر تحديث: 20 يناير 2020
تقوية الركبتين بالتمارين الرياضية

تقوية الركبتين

تقوية الركبتين من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة، ونلجأ الى تقوية الركبتين بالتمارين الرياضية عند الشعور بألم في الركبتين وتختلف اسباب الالم وكما تتنوع الأمراض الخاصة بالركبتين.

هي مفصل يربط بين الفخذ والساق، وهي عبارة عن مفصل لولبي متحرك، وتتكون من مجموعة من العظام التي تغطيها الغضاريف الناعمة والتي تعمل على حمايتها، وتعتبر الركبة أكبر مفصل في الجسم البشري، وتؤدي وظائف عديدة منها:

  • تساعد في عمليتي الحركة والمشي.
  • تساعد في تخفيف الضغط الزاقع على القدمين.
  • تساعد على حركتي الدوران والثني.

أسباب ألم الركبتين

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بألم الركبتين، ومن هذه الأسباب:

  • التعرض للغصابات والحوادث مثل الصدمات، الكدمات، الحوادث، الكسر، السقوط.
  • نقص مستوى بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم.
  • ضعف الجهاز المناعي.
  • الإصابة ببعض الأمراض مثل: أمراض اللوزتين، أمراض القلب، وغيرها.
  • السمنة والوزن الزائد.
  • جفاف السوائل المحيطة بعظم الركبتين وتستدعي القيام بتمارين تقوية الركبتين .
  • الإجهاد الناتج عن الأعمال الشاقة.
  • الحركات الخاطئة.
  • التمارين الرياضية الشاقة والصعبة.
  • حمل الأوزان الثقيلة.
  • الكسل والخمول وانخفاض النشاط البدني.
إقرا أيضا :  العلاقة بين الرياضة والحالة المزاجية

أمراض الركبتين

تتنوع الأمراض الخاصة بالركبتين، ومن هذه الأمراض:

  • خشونة الركبة وفقدان الليونة.
  • تصلب الركبتين.
  • إصابة الأوتار والأربطة في الركبتين.
  • التهاب مفاصل الركبتين.
  • تورم الركبتين.
  • تمزق الغضروف الهلالي.
  • تكون الحويصلات المائية في الركبة.
  • انفصال عظمة رأس الركبة.
  • شعف عضلة الركبة.
  • نقرس الركبة.
  • متلازمة الرباط الحرقفي الساقي.
  • تآكل غضاريف الركبة أو تمزقها.
إقرا أيضا :  فوائد ممارسة رياضة المشي

تقوية الركبتين عن طريق التمارين الرياضية

تعتبر الركتين مركزًا هامًا للوقوف والحركة، الامر الذي يستدعب العناية بهما وتقويتهما من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة، ومن هذه التمارين:

  • تمارين أسطوانة الرغوة: وهو تمرين يتم باستخدام أداة رياضية خاصة تُسمى أسطوانة الرغوة، وفيها يتم ممارسة بعض الوضعيات لتقوية الركبة.
تمارين أسطوانة الرغوة
تمارين أسطوانة الرغوة من تمارين تقوية الركبتين
تمارين أسطوانة الرغوة
تمارين أسطوانة الرغوة
  • تمرين ركوب الدراجة: وفيه يتم تحريك الساقين بحركات دائرية مستقيمة؛ الأمر الذي يساعد على تقوية عضلة الركبة، وتنشيط الدورة الدموية.
تمرين ركوب الدراجة
تمرين ركوب الدراجة من تمارين تقوية الركبتين
  • تمرين الدرج: ويساعد على تحريك الركبة للأعلى والأسفل.
تمرين الدرج
تمرين الدرج
  • تمرين القرفصاء: وفيه يتم اتخاذ وضعية القرفصاء صعودًا ونزولًا؛ الأمر الذي يزيد من ليونة الركبة.
تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء
  • تمرين نط الحبل: حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية، ةتخفيف الضغط عن الركبتين.
تمرين نط الحبل
تمرين نط الحبل من تمارين تقوية الركبتين
  • تمرين الكاحل: وفيه يتم استخدام مربط مطاطي؛ للتخلص من آلام الكاحل المرتبطة بآلام الركبة.
إقرا أيضا :  بالصور تمارين لتخفيف الام الظهر

 

  • تمرين رفع القدم: وفيه يتم الاستلقاء على الظهر ورفع كامل الساق نحو الأعلى وإنزالها بانتظام.
تمرين رفع القدم
تمرين رفع القدم
  • تمرين رفع الساقين على الحائط: وفيه يتم الاستلقاء على الظهر ورفع الاقين وإسنادهما إلى الحائط.
مرين رفع الساقين على الحائط
مرين رفع الساقين على الحائط
  • تمرين السجود: ويعمل على زيادة ليونة الركبتين وتقوية عضلى الركبة.
تمرين السجود
تمرين السجود
  • تمارين الكرسي: والتي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتغذية عضلة الركبة.
تمارين الكرسي
تمارين الكرسي من تمارين تقوية الركبتين
  • تمرين أصابع القدم: وفيه يتم الوقوف على أصابع القدم؛ الأمر الذي يخفف الضغط الواقع على الركبتين.
تمرين أصابع القدم
تمرين أصابع القدم
  • تمرين السباحة: حيث تعمل على تحريك جميع عضلات ومفاصل الجسم ومنها الركبتين.
تمرين السباحة
تمرين السباحة
  • تمارين المشي والهرولة والجري: وتعتبر من أفضل الرياضيات التي تقوي الركبتين.
تمارين المشي والهرولة والجري
تمارين المشي والهرولة والجري من تمارين تقوية الركبتين

المصادر والمراجع

19 مشاهدة