تفكر في إتباع دايت صحي إليك هذه النصائح

كتابة: اماني محمد - آخر تحديث: 12 نوفمبر 2019
تفكر في إتباع دايت صحي إليك هذه النصائح

ما هو الدايت

نظام دايت هو نظام غذائي يساعد في خسارة الوزن ويعد اتباع دايت صحي من الأمور الضرورية لضمان نزول الوزن بطريقة صحية وسليمة. وتعتبر  السمنة والنحافة وجهان لعملة واحدة، تمثل السمنة انتشار الأمراض وخاصة السكري الذي يصيب صاحبة بالعدد الأكبر من الأمراض، وتمثل النحافة الصحة والعافية وخلو الجسم من الأمراض، لذا كان علينا إتباع دَايت صحي والوصول إلى الوزن المثالي قدر المستطاع، ويلزمنا القيام ببعض الأمور لتحقيق نتيجة مرضية في وقت قياسي.

كلمة دايت لا تعني الحرمان من الطعام

يظن البعض أن الرجيم أو إتباع دايت معين هو حرمان من الطعام، ولكن هذا الظن خطأ وخطأ يفقدنا الاستمتاع بالرجيم، ويجعلنا نقلع عن النظام الغذائي المتوازن والصحي بعد فترة وجيزة من البدء، ولكن إذا ما نظرنا إلى ال دايت على أنه:

  • استمتاع بتناول الطعام من حيث المضغ ببطء والبدء في تناوله عند الشعور بالجوع وفقط، والاستمرار في التناول لمدة تزيد عن النصف ساعة.
  • الاعتدال في تناول الطعام حيت يكون متوازن السعرات الحرارية، ولا يكون من نوع واحد كأن يكون بروتين فقط أو خضروات فقط أو نشويات فقط.
  • تناول بعض المواد التي تذيب الدهون كوضع الليمون والزنجبيل على الشوربة، أو تناول الشاي بالليمون.
  • جعل الخيار والقثاء والخس والجرجير سناك بين الوجبات وعند الشعور بالجوع.
  • الابتعاد عن الخبز الأبيض وتناول الأسمر الذي يحتوي على الردة لأنه يحتوي على فيتامين ب والحديد.
  • الابتعاد عن الدهون المشبعة والغير صحية، وتناول الدهون الصحية كزيت الزيتون والزبدة الغير مهدرجة.
  • ممارسة الرياضة يومياً ولمدة لا تقل عن نصف الساعة إذا كانت في جيم، ويمكن نط الحبل وممارسة تمارين المقاومة والشد والكارديو أو السير لمدة ساعة، والنوم مبكراً ولمدة لا تقل عن 8 ساعات.
إقرا أيضا :  الوزن المثالي: كيف أنزل وزني

بعض النصائح للقيام بدايت صحي

بعض النصائح للقيام بـ دايت صحي
بعض النصائح للقيام بـ دايت صحي
  • تناول الماء بكثرة لأنها المشروب الأفضل لحرق الدهون، ويفضل تناول كوبان قبل الأكل بربع الساعة، بجانب تناول ملعقة من العسل النحل النقي على الريق لزيادة الحرق.
  • بدء الطعام بتناول السلطة الخضراء والشوربة ثم البروتين وأخيراً القليل من النشويات، والتعود على إنقاص الكمية يوماً بعد يوم.
  • تناول القليل من السكريات وعلى فترات متباعدة، لأن كثرتها يزيد من الوزن والقليل يزيد من الحرق.
  • الاعتماد على مقاسات الملابس وليس الميزان، لأن الجسم في بداية فقدان الدهون يظل ثابت في الوزن ولكنه في الحقيقة يفقد الدهون ولكن ببطء.
  • تنظيم مواعيد تناول الطعام تساعد وبكثرة في نزول الوزن، وخاصة إذا كانت البداية في الصباح الباكر، والكف عن التناول قبل التاسعة مساءاً.
إقرا أيضا :  هل تناول البطيخ يزيد الوزن

المصادر والمراجع

Diet & Weight Management

15 مشاهدة