تغذية المراهقين

بواسطة: آخر تحديث : 08-08-2019
تغذية المراهقين

تمتد فترة المراهقة عادة من عمر 15 – 21 وهي فترة صعبة على المراهق نفسه وعلى المحيطين به ، حيث يتعرض المراهق لكثير من الضغوط الاجتماعية والتقليد الاعمى لعادات يمكن ان تؤذي تطوره الجسدي ، لذلك يجب تعليمه اسس التغذية السليمة حتى لا يصاب بسوء التغذية او الانيميا واضطرابات الجهاز الهضمي وضمان عدم تعرضه لزيادة في الوزن، والتي يمكن ان تؤثر عليه جسديا ونفسيا ايضا ، لذلك سنطرح في هذا المقال اسس تغذية المراهقين والتي يمكن ان تساعدهم في النشوء بتنشئة صحيحة .


شرب الماء والابتعاد عن المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من السكر حيث يحتوي كوب الصودا على اربع ملاعق من السكر، والذي يمكن ان تسسب له السمنة كما تعطيه سعرات حرارية زائدة لا قيمة لها ، لذلك يجب الزام المراهق على شرب كميات وفيرة من الماء لحمايته من الجفاف ، ويمكن اضافة الكثير من الاعشاب العطرية والتي تشجع المراهق على شرب الماء او اضافة الليمون والقليل م السكر لاضفاء نكههة لذيذة الى الماء .

وجبة الافطار للمراهق

ان الفطور من الوجبات الاساسية والتي يجب على المراهق ان يتناولها قبل التوجه الى المدرسة ، حيث يجب ان تحتوي على الفيتامينات والمعادن والالياف الطبيعية المفيدة للجسم ، كما ينصح بتزويد المراهق بالوجبات الخفيفة المفيدة ليتناولها للتخفيف من الجوع كالفواكة الطازجة او المجففة .

الأنشطة الرياضية

ان التزام المراهق على ممارسة الانشطة الرياضية يبعده عن شاشات التلفاز والكمبيوتر ، كما يبعده عن رفاق السوء ، لذلك من المهم جدا تسجيل المراهق في نوادي السباحة ولعب كرة القدم وركوب الدرجات او الخيل .

المكملات الغذائية

يمكن تزويد المراهق بالمكلات الغذائية والتي تحتوي على الفيتامينات والتي يمكن ان يفتقر لها النظام الغذائي حيث هناك الكثير من الفيتامينات المهمة لجسمه والت يجب ان يحصل عليها ، وهي : فيتامين c وفيتامين e والزنك ، او يمكن اعطاءه (الفيتامينات المتعددة multi vitamin )  .

التغذية-السليمة-للمراهقين.jpg


النظام الغذائي للمراهق

يفضل وضع نظام غذائي ممتع للمراهق لكي يحصل على مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية والتي تساعد في بناء الجسم وتقوية العضلات ، لذلك يجب على الوالدين غرس محبة الخضار والفواكه عند المراهق عن طريق تعوديهم على تناول تلك الخضار منذ سن مبكر لكي لا يرفضوا تناولها وهم مراهقين ، الا ان المراهق قد يرغب في تناول الوجبات السريعة والاطعمة الغير صحية والتي تحتوي على تلك المضار التي لا نرغبها للمراهق ، لذلك يجب السماح للمراهق بتناول تلك الوجبات بين فتره واخرى حتى يكون هناك توازن في  نظام و تغذية المراهق.