التغذية

تغذية كمال الأجسام

تغذية كمال الاجسام

يعد بناء العضلات من اساسيات كمال الاجسام،و تغذية كمال الاجسام ضرورية لبناء الكتلة العضلية، حيث يتبع لاعبي كمال الاجسام حميات غذائية متنوعة تركز على زيادة العضلات لديهم ، كما تحميهم من خطر الاصابة بالامراض المزمنة ، وقد تختلف الانظمة الغذائية من لاعب الى اخر حيث يتميز كل جسم عن الاخر بطبيعة محددة من حيث الوزن ونسبة العضلات والدهون الموجودة في الجسم ، لذلك سنطرح في المقال مجموعة نصائح للتغذية السليمو لكمال الاجسام .

نصائح غذائية للاعبي كمال الاجسام

  • زيادة عدد الوجبات حيث يتناول لاعبي كمال الاجسام الكثير من الوجبات التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والتي تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدعم وضمان بقاء الطاقة لديهم كما يضمن حصولهم على الكتلة العضلية التي يحتاجونها .
  • زيادة السعرات الحرارية  ان تناول الكميات الكبيرة من الطعام الصحي يزيد من نسب العضلات لدى لاعبي كمال الاجسام .
  • ان الكميات التي يجب على لاعب كمال الاجسام اخذها تتوقف على عوامل الوزن ومستويات النشاط اليومي ومستويات السكر في الدم
  • يتفق الخبراء انه يجب على لاعبي كمال الاجسام ان يستهلكوا جراما واحدا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم بالاضافة الى نسب محددة من الكربوهيدرات والبروتين .
  • البروتينات المهمة جدا من اجل نمو العضلات ومن مصادره الاسماك والدجاج واللحوم ومشتقات الالبان بالاضافة الى مكملات البروتين
  • الدهون وهي من المصادر المهمة واللازمة لبناء العضلات حيث يتم الحصول على البروتينات من المصادر الحيوانية والنباتية .
  • الكربوهيدرات وذلك للحصول على الطاقة للقيام بالتدريبات المهمة للاعبي كمال الاجسام .

أغذية مهمة للاعبي كمال الاجسام

تعد هذه الاغذية من أكثر الاغذية المهمة في تغذية كمال الاجسام لبناء العضلات في الجسم والتي تساعد في زيادة الكتله العضلية دون زيادة في وزن الجسم ومن تلك المواد الغائية ما يلي :

  • الشوفان
  • اللحوم الحمراء والطيور كمصدر للبروتينات
  • الاسماك مثل سمك القد والسلمون والبلطي
  • المسكرات والبقوليات
  • الحبوب الكاملة والارز البري والمعكرونة
  • البيض
  • مشتقات الالبان كاملة الدسم
  • الخضراوات مثل السبانخ اللفت الجزر الابيض الملفوف البروكلي
  • الفواكه مثل التوت  البطيخ البرتقال الموز الاجاص الخوخ والعنب
  • بروتين مصل اللبن
  • الزيوت الطبيعية مثل زيت الكتان والافوكادو وزيت الزيتون
  • البذور مثل بذور الكتان والشيا ودوار الشمس
إقرا أيضا:  علاج دهون الكبد بالأعشاب
السابق
تغذية كبار السن
التالي
خطورة التعرض لمادة الفورمالدهيد