الوزن المثالي
هو الوزن اليذ يكون فيه حجم الجسم مناسب لطول الجسم ، ويعرف الوزن المثالي بانه الوزن والحجم الذي يبقي الجسم في حالة صحية جيدة وبعيدة عن الامراض .
الوزن والكتلة – الوزن المثالي
- الوزن: هو مقدار جاذبية قوة ما لجسم ذو كتلة معينة.
- الكتلة: هو مقدار المادة الموجودة في جسم معين.
أسباب زيادة الوزن
تعود زيادة الوزن وخسارة الوزن المثالي إلى مجموعة من الأسباب المتنوعة، ومنها:
- تناولك كميات كبيرة من الطعام، وخاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات.
- الأنماط الغذائية السيئة مثل: تناول وجبة واحدة فقط خلال اليوم، تناول عشاء دسم، تناول الوجبات السريعة، عدم مضع الطعام بشكل جيد.
- الأنماط الحياتية اليومية غير الصحية مثل تناول الكحول، التدخين، السهر.
- الأسباب الصحية مثل الإصابة ببعض الأمراض أو خلل في إفراز بعض الهرمونات في الجسم.
- الأسباب النفسية مثل الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية مثل القلق، الاكتئاب، الهوس، فغالبا ما يفرغ الأشخاص المصابين بهذه الاضطرابات طاقاتهم المكبوتة بتناول كميات أكبر من الطعام، بالإضافة إلى أن أدوية تلك الأمراض تعمل على زيادة الوزن.
- الكسل والخمول وقلة ممارسة التمارين الرياضية.
- ظروف الحمل والولادة.
- تناول بعض الأنواع من الأدوية مثل: أدوية منع الحمل، الأدوية التي تحتوي على مادة الكورتيزون.
كيف احصل على الوزن المثالي
يمكن الوصول إلى الوزن المثالي من خلال اتباع عدد من الإجراءات ومنها:
- الثقة بالنفس وقوة الإرادة.
- تقليل كميات الطعام بشكل تدريجي.
- الحرص على تناول جميع الوجبات الغذائية، وتقليل كميات الطعام المستهلكة.
- الحرص على تناول كميات كافية من الماء، حيث يعمل الماء على سد الشهية، وزيادة معدلات الحرق في الجسم.
- أخذ قسط كافي من النوم؛ حيث أن النوم يوفر فترة كافية لعدم تناول الطعام، بالإضافة إلى استمراية حرق الجسم للدهون أثناء فترة النوم.
- تجنب المشروبات الغازية، وأخذ القرار الحازم بمقاطعتها للوصول الى الوزن المثالي.
- استخدام نظام الصيام المتقطع، ويكون ذلك بصوم بعض الأيام المحددة خلال الأسبوع.
- استثمار الأعمار المنزلية في عملية تخفيف الوزن، وخاصة الأعمال التي تتطلب الثبات في نفس المكان مثل: غسل الأواني والكي، حيث يمكن المشي في نفس المكان وتحريك القدمين للأعلى والأسفل أثناء أدائها.
- الحرص على شراء الملابس ذات المقاس الأصغر، مما يولد دافعا قويا لنقصان الوزن.
- الحرص على أداء التمارين الرياضية، وتقسيم ساعاتها على مدار اليوم كالآتي: في الصباح الباكربعد الاستيقاظ من النوم، بعد تناول وجبة الغداء بساعتين، في المساء وقبل الخلود للنوم.
- استبدال المشروبات المألوفة بالمشروبات الحارقة للدهون مثل منقوع القرفة، الزنجبيل، بذور الكتان، الشاي الأخضر، وغيرها.
- تقليل نسبة السكريات والحلويات بين الوجبات الرئيسية، واستبدالها بتناول الفاكهة والخضروات، وخاصة الحمضية منها.
- تعويد النفس على تقليل نسب السكر والملح في الأطعمة والمشروبات.
- استبدال المصعد الكهربائي بالدرج للوصول الى الوزن المثالي .
- الاستغناء عن ركوب السيارة للأماكن القريبة لقضاء الحاجات المختلفة.
- وضع نموذج يحتذى به، والاقتداء به.
- متابعة قصص نجاحات الأشخاص في فقدان أوزانهم.
- تجنب مجاملة الآخرين في الحفلات والمناسبات في تناول الحلويات أو الأطعمة الدسمة.
- الاستغناء عن وجبة العشاء كليا.
- قراءة محتوى الأطعمة وسعراتها الحرارية قبل تناولها.
- طلب العون من بعض الأقارب أو الأصدقاء، والاستفادة من مساندتهم.
- مكافأة النفس بعد نقصان الوزن، أو بعد ثباته.
- تجنب تناول أدوية إنقاص الوزن دون استشارة طبية متخصصة، حيث أنها تعمل على مساعدة الجسم على معاودة تعويض أضعاف الوزن المفقود.
- ممارسة الرقص بشكل يومي، حيث يعمل الرقص على نقصان الوزن، ويساعد على تحديد معالم الجسم بشكل جاذب، كما يعتبر من الهوايات المفضلة للنساء
- تجنب الحميات الغذائية القاسية، والتي تعمل على استعادة أضعاف الوزن المفقود بعد تركها.
- الاستغناء عن الميزان، والذي قد يؤثر سلبا على عملية إنقاص الوزن.
- اللجوء إلى أخصائيي الحميات الغذائية للوصول الى الوزن المثالي.
المصادر والمراجع – الوزن المثالي