الصحة والجمال

الفوائد الصحية و الجمالية لـ فيتامين د

الفوائد الصحية و الجمالية لـ فيتامين د

ما هو فيتامين د

نوع من أنواع الفيتامينات، و فيتامين د مكون من مجموعة السيكوسترويد، وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهن، ويقوم الجسم بإنتاج هذا الفيتامين فيتامين د من الكوليسترول وذلك عند التعرض الكافي لأشعة الشمس، ويسمى فيتامين أشعة الشمس، وهو مهم لصحة الجسم، وخاصة لصحة وسلامة العظام، والوقاية من بعض أنواع السرطانات، ويوجد في العديد من المصادر الغذائية، كما يمكن أخذه عن طريق المكملات الغذائية أو الأدوية؛ وذلك لتعويض نقصه في الجسم.

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

إن نقص مستوى فيتامين D عن المستوى الطبيعي في الجسم يؤدي إلى ظهور الأعراض الآتية:

  • الإصابة بالكساح. عدم نمو عظام الأطفال بشكل سليم.
  •  انحناء الظهر. الإصابة بالتشنجات العضلية.
  •  الإصابة بالاكتئاب وحدة المزاج. الإصابة بالسمنة؛ بسبب تراكم الدهون في الجسم.
  • ضعف ووهن العضلات.
  • الإعياء والإرهاق المزمن.
  • الشعور بألم العظام المزمن.
  • الإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل الفصام والاكتئاب.
  • تساقط الشعر بشكل كبير وملحوظ.

أسباب نقص فيتامين د في الجسم

يمكن ان يعود نقص فيتامين D إلى الأسباب الآتية:

  1. عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
  2. التقدم بالعمر.
  3. سوء التغذية
  4. الحميات الغذائية القاسية.
  5. الإصابة بالسمنة المفرطة.
  6. الإصابة ببعض أمراض الكبد. الإصابة بأمراض الكلى.
  7. تناول أدوية الصرع لفترات طويلة.
  8. الحمل والرضاعة.
  9. الإصابة ببعض الأمراض الوراثية، وخاصة  مرض الكلى المتمثل في زيادة إفراز الفسفور في الجسم.

فوائد صحية

يحقق فيتامين د  الفوائد الصحية الآتية:

  • المحافظة على صحة العظام.
  • الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
  • امتصاص الكالسيوم من الغذاء.
  • زيادة كفاءة وظائف الجهاز الهضمي.
  • معالجة الالتهابات والتقليل من حدوثها.
  • الوقاية من خطر الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
  • معالجه مرض السكري؛ حيث يعمل على تحفيز البنكرياس على زيادة هرمون الأنسولين بالجسم.
  • فيتامين د يساعد على الوقاية من الأورام  السرطانية، وخاصة  سرطان الثدي لدى النساء، وسرطان البروستاتا والقولون.
  • الوقاية من خطر الإصابة بالأنفلونزا.
  • حماية صحة الأطفال الرضع.
  • الوقاية من الأمراض القلبية.
  • منع تصلب الشرايين.
  • تخفيف ضغط الدم المرتفع.
  • الوقاية من السكتات الدماغية.
  • زيادة كفاءة جهاز المناعة في الجسم.
  • تحسين وظائف الكلى.
  • حماية المرأة الحامل من الإصابة بتسمم الحمل.
  • حماية وتعزيز الجهاز العصبي والوقاية من التهاب الأعصاب.
  • يساعد في عمليات انقسام الخلايا وتجددها.
  • حماية الأطفال من الإصابة بقصر النظر.
  • زيادة القدرات العقلية والمعرفية.
  • التقليل من أعراض الربو.
  • يساعد في معالجة مرض السل.
  • معالجة القولون العصبي.
  • زيادة القدرة الإنجابية لدى النساء.
  • التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض لدى النساء.
  • الوقاية من أمراض الأسنان.
إقرا أيضا:  طريقة العناية بالبشرة الدهنية

فوائد جمالية

إلى جانب الفوائد الصحية الكبيرة، يؤدي فيتامين د عدد من الفوائد الجمالية ومنها:

  1. يساعد  بالحفاظ على الوزن الطبيعي وعدم زيادته.
  2. تجديد خلايا البشرة.
  3. حماية البشرة من الالتهابات.
  4. معالجة حب الشباب والبثور المنتشرة على البشرة.
  5. معالجة الأمراض الجلدية ومنها الصدفية والأكزيما.
  6. حماية البشرة من ظهور الخطوط والتجاعيد.
  7. زيادة نمو وكثافة الشعر.
  8. معالجة مشاكل الشعر مثل: التقصف، والتساقط،والبهتان.
  9. تقوية بصيلات الشعر.

مصادر فيتامين د في الغذاء

يتوفر فيتامين D في العديد من أنواع الغذاء ومنها:

  • الأسماك مثل: سمك أبو سيف, السلمون السردين، التونة.
  • الحليب.
  • البيض.
  • زيت كبد الحوت.
  • كبد الأبقار.
  • لبن الزبادي.
  • أنواع الأجبان المختلفة.
  • عصير البرتقال.
  • الفطر.
مصادر فيتامين D في الغذاء
مصادر فيتامين د في الغذاء

المصادر والمراجع

Vitamin D

السابق
مشاهدة الكعك في الحلم للعزباء و المرأة المتزوجة و الرجل
التالي
تفسيرات عديدة لـ رؤية الذئب في الحلم