كيف

التدخين: كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة

التدخين: كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة

التدخين

سلوك وعادة قائمة على تناول الشخص للسجائر، التي تقوم على حرق مادة التبغ السامة واستنشاقها، وخروج الدخان، التدخين عدة أنواع منها: تدخين السجائر، الأرجيلة أو النرجيلة ، الشيشة، السيجارة الإلكترونية وغيرها.

ويقدر عدد المواد السامة الداخلة في تركيب السجائر أكثر من 500 مركب أهمها: النيكوتين، القطران، الكربون المءكسد،أول أكسد الكربون، وغيرها

أضرار التدخين

ينجم عن عملية التدخين العديد من الأضرار، ومنها:

  1. يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
  2. زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
  3. يسبب أمراض الجهاز التنفسي، وخاصة الربو، احتقان الجيوب الأنفية.
  4. التأثير على القدرات الجنسية.
  5. التأثير على العمليات العقلية.
  6. يتسبب في الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
  7. يتسبب بالآلام العظم.
  8. الإصابة بالصداع المزمن.
  9. الإصابة بقرحة المعدة.
  10. زيادة خطر الإصابة بأنواع السرطانات وخاصة سرطان الرئة.
  11. يسبب خلل في مستويات الجلوكوز في الدم.
  12. يسبب خلل في ضغط الدم.
  13. تلف الجهاز العصبي.
  14. انخفاض كفاءة الحواس.
  15. الأرق، والتسبب بالعديد من الاضطرابات النفسية مثل حدة المزاج، العدوانية، العصبية، القلق، التوتر، الاكتئاب.

الإقلاع عن التدخين

هي عملية تبدأ بأخذ المدخن قرار ترك التدخين والاستغناء عنه، وتعتبر عملية صعبة وطويلة لدى الكثير من المدخنين، حيث تعبتر عملية تحدٍ بين المدخن ونفسه، وتتطلب الكثير من الممارسات والعادات التي تحتاج إلى الإرادة القوية، والصبر والالتزام.

كيف أقلع عنه بخطوات بسيطة

تتطلب عملية الإقلاع عن التدخين مجموعة من الإجراءات، ومن أهم هذه الإجراءات:

  • الإرادة القوية.
  • تغيير الأفكار، وتكون بقراءة النشرات التوعوية حول مضار وأخطار التدخين، والاقتناع بأهمية تركه والإقلاع عن تناوله.
  • الإقلاع التدريجي، ويكون ذلك بتقليل عدد السجائر التي يتم تناولها يوميا.
  • تحديد جدول زمني لشرب الدخان.
  • محاولة تأخير النفس عن التدخين عن الموعد المحدد في الجدول السابق.
  • تناول المكسرات وخاصة البزر.
  • مضغ العلكة باستمرار.
  • الابتعاد عن الأشخاص المدخنين.
  • تجنب مثيرات التدخين مثل القهوة، علب الدخان، ادوات منافض الدخان، وغيرها.
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، التي من شأنها مساعدة الجسم على التخلص من سموم النيكوتين، وتقليل حاجة الجسم إليه.
  • اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • مرافقة الأشخاص غير المدخنين؛ حيث يساعد هذا الأمر في سرعة التخلص من التدخين والإقلاع عنه.
  • إشغال النفس بالقراءة ومطالعة الكتب.
  • الحرص على تناول المسكنات، وخاصة مسكنات الآم الرأس قبل الشعور بها؛ حتى لا تكون فرصة مناسبة لمعاودة التدخين.
  • الاستماع للموسيقى الهادئة.
  • تجنب مثيرات التوتر والقلق.
  • الاستماع لبعض الأحاديث المضحكة والنكات التي تجلب الفرح والسعادة للنفس.
  • الحرص على استشاق الهواء النظيف، وخاصة في الصباح الباكر، وقبل الخلود للنوم.
  • الاستفادة من خبرات الأشخاص المقلعين عن التدخين.
  • الحرص على تناول شرب الماء والسوائل بكثرة خلال النهار، أو عند الرغبة الملحة لشرب الدخان.
  • الحرص على تناول الأطعمة الحمضية مثل الليمون، البرتقال،الكيوي.
  • الحرص على تناول كميات معتدلة ومناسبة من الشيكولاتة الداكنة.
  • الحرص على تناول الحليب الساخن بشكل منتظم ويومي.
  • زيارة بعض عيادات ومراكز الإقلاع عن التدخين،  في حال فشل الخطوات السابقة.
  • اللجوء لمنجات بدائل النيكوتين بعد الاستشارة الطبية المناسبة مثل العلكة، اللاصقات الطبية، وغيرها.
إقرا أيضا:  كيفية صنع المنظفات من الخل

 

 

السابق
أسباب العناد عند الأطفال
التالي
معلومات عن طائر الحسون