البطن المشدود : تمارين شد البطن للبنات

كتابة: صابرين صبحي - آخر تحديث: 13 أكتوبر 2019
البطن المشدود : تمارين شد البطن للبنات

ترغب الكثير من السيدات في الوصول إلى البطن المشدود و الخصر الممشوق الخالي من التكتلات الدهنية المُزعجة من خلال ممارسة الرياضة.

تمارين شد البَطن للبنات

  • تمرين الدراجة: يُعد هذا التمرين تمريناً رائعاً لعضلات البطن و الفخذين و يعمل هذا التمرين
    على تقوية عضلات أسفل البطن و شدها، كما يعمل على حرق دهون هذه المنطقة، و يُعتبر من أسهل تمارين البطن، يتم من خلال النوم على الأرض و رفع الرجلين و تحريكهما بشكل دائري
    لدقيقة كاملة ثم اخذ استراحة لثواني و تكرير التمرين 10 مرات.
  • تمرين لمس القدم: يعد هذا التمرين ممتازاً في شد العضلات العلوية و الجانبية من عضلات البطن  و حرق دهون الخصر، ما عليك الا أن تنامي على الأرض و ارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة، يمكنك النوم على الأرض و رفع الرجلين على الحائط، حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى
    و العكس ثم كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة و استريحي بينه.
  • تمرين الضغط: هذا التمرين رائع لشد جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين و الكتفين، و للقيام به يجب النوم على البطن ، ثم قومي برفع جسمك بالكامل على اليدين و أصابع القدمين، و ابدئي في الضغط لأسفل ثم الصعود مرة أخرى، و يمكنك أخذ استراحة بعد كل 10
    مرات متتالية في البداية.
  • تمرين بلانك: هو تمرين من تمارين القوة الأكثر شيوعاً، و التي تقوم على تقوية عضلات
    البطن بشكل مباشر، و يستفيد منها الظهر و بعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر
    و يتمثل هذا التمرين في النوم على البطن ثم شد الجسم و رفعه على الذراعين و أصابع
    القدمين.
إقرا أيضا :  تقوية الركبتين بالتمارين الرياضية

أهم التوصيات للحصول على البطن المشدود

  • شُرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بصورة يومية.
  • المشي نصف ساعة يومياً على الأقل.
  • النوم بشكل كافي.
  • للوصول إلى البطن المشدود يجب الإكثار من تناول الفاكهة و الخضروات.
  • الإبتعاد عن السكر و الحلوى و الإكثار من الفاكهة الطبيعية فهي أفضل
  • التقليل من تناول الأطعمة المقلية و المياة الغازية.
إقرا أيضا :  الرياضة لمرضى الديسك

المصادر و المراجع

مصدر 

25 مشاهدة