ترغب الكثير من السيدات في الوصول إلى البطن المشدود و الخصر الممشوق الخالي من التكتلات الدهنية المُزعجة من خلال ممارسة الرياضة.
تمارين شد البَطن للبنات
- تمرين الدراجة: يُعد هذا التمرين تمريناً رائعاً لعضلات البطن و الفخذين و يعمل هذا التمرين
على تقوية عضلات أسفل البطن و شدها، كما يعمل على حرق دهون هذه المنطقة، و يُعتبر من أسهل تمارين البطن، يتم من خلال النوم على الأرض و رفع الرجلين و تحريكهما بشكل دائري
لدقيقة كاملة ثم اخذ استراحة لثواني و تكرير التمرين 10 مرات. - تمرين لمس القدم: يعد هذا التمرين ممتازاً في شد العضلات العلوية و الجانبية من عضلات البطن و حرق دهون الخصر، ما عليك الا أن تنامي على الأرض و ارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة، يمكنك النوم على الأرض و رفع الرجلين على الحائط، حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى
و العكس ثم كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة و استريحي بينه. - تمرين الضغط: هذا التمرين رائع لشد جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين و الكتفين، و للقيام به يجب النوم على البطن ، ثم قومي برفع جسمك بالكامل على اليدين و أصابع القدمين، و ابدئي في الضغط لأسفل ثم الصعود مرة أخرى، و يمكنك أخذ استراحة بعد كل 10
مرات متتالية في البداية. - تمرين بلانك: هو تمرين من تمارين القوة الأكثر شيوعاً، و التي تقوم على تقوية عضلات
البطن بشكل مباشر، و يستفيد منها الظهر و بعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر
و يتمثل هذا التمرين في النوم على البطن ثم شد الجسم و رفعه على الذراعين و أصابع
القدمين.
أهم التوصيات للحصول على البطن المشدود
- شُرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بصورة يومية.
- المشي نصف ساعة يومياً على الأقل.
- النوم بشكل كافي.
- للوصول إلى البطن المشدود يجب الإكثار من تناول الفاكهة و الخضروات.
- الإبتعاد عن السكر و الحلوى و الإكثار من الفاكهة الطبيعية فهي أفضل
- التقليل من تناول الأطعمة المقلية و المياة الغازية.
المصادر و المراجع