الرياضة

البطن المشدود : تمارين شد البطن للبنات

تمارين شد البطن للبنات

ترغب الكثير من السيدات في الوصول إلى البطن المشدود و الخصر الممشوق الخالي من التكتلات الدهنية المُزعجة من خلال ممارسة الرياضة.

تمارين شد البَطن للبنات

  • تمرين الدراجة: يُعد هذا التمرين تمريناً رائعاً لعضلات البطن و الفخذين و يعمل هذا التمرين
    على تقوية عضلات أسفل البطن و شدها، كما يعمل على حرق دهون هذه المنطقة، و يُعتبر من أسهل تمارين البطن، يتم من خلال النوم على الأرض و رفع الرجلين و تحريكهما بشكل دائري
    لدقيقة كاملة ثم اخذ استراحة لثواني و تكرير التمرين 10 مرات.
  • تمرين لمس القدم: يعد هذا التمرين ممتازاً في شد العضلات العلوية و الجانبية من عضلات البطن  و حرق دهون الخصر، ما عليك الا أن تنامي على الأرض و ارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة، يمكنك النوم على الأرض و رفع الرجلين على الحائط، حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى
    و العكس ثم كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة و استريحي بينه.
  • تمرين الضغط: هذا التمرين رائع لشد جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين و الكتفين، و للقيام به يجب النوم على البطن ، ثم قومي برفع جسمك بالكامل على اليدين و أصابع القدمين، و ابدئي في الضغط لأسفل ثم الصعود مرة أخرى، و يمكنك أخذ استراحة بعد كل 10
    مرات متتالية في البداية.
  • تمرين بلانك: هو تمرين من تمارين القوة الأكثر شيوعاً، و التي تقوم على تقوية عضلات
    البطن بشكل مباشر، و يستفيد منها الظهر و بعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر
    و يتمثل هذا التمرين في النوم على البطن ثم شد الجسم و رفعه على الذراعين و أصابع
    القدمين.
إقرا أيضا:  بالصور تمارين لتخفيف الام الظهر

أهم التوصيات للحصول على البطن المشدود

  • شُرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بصورة يومية.
  • المشي نصف ساعة يومياً على الأقل.
  • النوم بشكل كافي.
  • للوصول إلى البطن المشدود يجب الإكثار من تناول الفاكهة و الخضروات.
  • الإبتعاد عن السكر و الحلوى و الإكثار من الفاكهة الطبيعية فهي أفضل
  • التقليل من تناول الأطعمة المقلية و المياة الغازية.
إقرا أيضا:  العلاقة بين الرياضة والحالة المزاجية

المصادر و المراجع

-

مصدر 

إسمي صابرين صبحي كاتبة ومنشئة محتوى في موقع ومنصة ويكي عرب .. نسعى للوصول إلى الهدف الأسمى بإثراء المحتوى العربي على شبكة الإنترنت وجعل موقع ويكي عرب من كبرى المواقع العربية بعون الله تعالى .

السابق
واقي الشمس: كيف تختاري واقي الشمس بشكل صحيح
التالي
من هو ستيفن هوكينغ