الأطعمة المغذية لصحة الشعر

كتابة: مرام البرعي - آخر تحديث: 18 فبراير 2020
الأطعمة المغذية لصحة الشعر

ما هي الأطعمة المغذية لصحة الشعر

إن تناول الأطعمة المغذية الصحية للشعر تساعد بشكل فعال على بناء شعر صحي ولامع وقوي و الأطعمة المغذية لصحة الشعر تحتوي على العناصر المعدنية التي يحتاجها، وعلى الفيتامينات التي تحافظ على صحة الشعر وتألقه وتمنع سقوطه وتساعد على نموه، أطعمة غنية بالأوميغا 3، والزنك والكالسيوم والحديد وفيتامين A, B12 وغيرهم. 

بعض النصائح لصحة الشعر

  • التخفيف من استخدام الاستشوار تجفيف الشعر وتبديله بقماشة قطن نظيفة، والطبطبة عليه بها وليس فركه.
  • غسل الشعر مرتين أو ثلاثة خلال الأسبوع لتجنب فقدان الزيوت الطبيعية التي ينتجها.
  • تجنب التدخين وتقليل الكافيين.
  • تقليل استخدام صبغات الشعر لتأثيرها السلبي على صحة الشعر.
  • ممارسة التمارين الرياضية فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في كل أنحاء الجسم.
  • استعمال الزيوت الطبيعية التي تساعد على تحفيز نمو الشعر وتساعد على ترطيب الجلد والشعر، مثل زيت جوز الهند، زيت الخروع، زيت الجوجوبا.
  • من الخطأ تمشيط الشعر وهو مبلل، بعد أن يجف قليلا يتم تمشيطه من الأسفل إلى أعلى الرأس.
بعض النصائح لصحة الشعر
بعض النصائح لصحة الشعر

بعض الأطعمة المغذية لصحة الشعر

  • أولا: الأسماك
إقرا أيضا:  صبغ الشعر بالاشقر الرمادي

يجب تناول الأسماك التي تحتوي بكثرة على الأوميغا 3 فهي تساعد على توقف سقوط الشعر وتقويته ونموه والمحافظة على لمعانه.

من أهم هذه الأسماك: سمك الماكريل وسمك السلمون والسردين.

  • ثانيا: البيض
إقرا أيضا:  كيفية سحب لون الشعر

يساعد على نمو الشعر وتقويته وعلاج الشعر التالف، وذلك لأنه يحتوي على بروتين الكيراتين بنسبة عالية.

  • ثالثا: المكسرات

تساعد على تحسين صحة فروة الرأس، وتعمل على تقوية بصيلات الشعر وتحافظ على لمعانه، فهي غنية بالزنك والبروتين والأوميغا 3.

من أهم المكسرات: الجوز والكاجو.

  • رابعا: الخضروات والفاكهة

هي من الأطعمة المغذية لصحة الشعر وتناولها بانتظام يساعد على إمداد الجسم بالعناصر التي يحتاجها للمحافظة على صحة الشعر.

من أهم الخضروات والفاكهة:

  1. منها يحتوي على فيتامين A الذي يعمل على إنتاج الزيوت التي يحتاجها الشعر، مثل الجزر والقرع والأناناس.
  2. منها يحتوي على فيتامين C الذي يعمل على إنتاج الكولاجين ويغذي الشعر وينشط الدورة الدموية، مثل الجريب فروت والفراولة.
  3. ومنها يحتوي على الكالسيوم والحديد وفيتامين A, C التي تساعد على حماية الشعر من الهيشان والتقصف، مثل السبانخ والجرجير
  • خامسا: الدواجن واللحوم الحمراء
إقرا أيضا:  فوائد خميرة البيرة للشعر

الأطعمة الغنية بالبروتينات وأيضا بالزنك والحديد، تعمل على نمو الشعر وتوقف تساقطه وتقويته، وعدم تناولها يعود بالسلب على صحة الشعر.

  • سادسا: البقوليات

تحتوي على البيوتين الذي يساعد على نمو الشعر وتقويته ونقصه يؤدي إلى سقوطه.

مثل: العدس والفاصوليا.

المصادر والمراجع

5 مشاهدة