الصحة

اكتشف اضرار قلة النوم وطرق العلاج

اكتشف اضرار قلة النوم وطرق العلاج

ما هي اضرار قلة النوم

ما هي اضرار قلة النوم ؟ تؤدي قلة النوم إلى العديد من المشكلات الصحية والنفسية والجمالية والاجتماعية، وسنعرض اضرار قلة النوم واسبابها بالإضافة الى اهم النصائح المفيدة في العلاج.

هي مشكلة من مشكلات النوم، تتمثل في فقدان القدرة على النوم؛ وبالتالي عدم تلبية احتياجات الجسم للنوم من حيث الوقت، الاسترخاء، الراحة، تجدد النشاط، وغيرها، وتعتبر مشكلة قلة النوم أو الأرق من أكثر مشكلات النوم شيوعًا نتيجة عدة أسباب سيتم ذكرها لاحقًا. ولقلة النوم آثار سلبية تؤثر على مجمل حياة الإنسان الصحية والنفسية والعقلية والاجتماعية والسلوكية؛ الأمر الذي يتطلب إيجاد الحلول السريعة والمناسبة لحل هذه المشكلة.

أسباب قلة النوم

يمكن أن تعود قلة النوم لمجموعة من الأسباب، ومنها:

  • الإصابة ببعض الأمراض والشعور بالألم.
  • الشعور بالجوع.
  • القلق والتفكير والانشغال بحل المشكلات.
  • عدم مناسبة غرفة النوم من حيث الإضاءة، الهدوء، درجة الحرارة.
  • الاستيقاظ المتأخر خلال النهار.
  • الإدمان على تناول الأدوية التي تساعد على النوم.
  • تناول كميات كبيرة من المواد المُنبهة خلال فترة المساء.
  • زيادة نسبة السوائل في الجسم.
  • كسل وخمول الجسم.
  • الإفراط في التدخين.
  • تناول الكحول.
  • التقدم في العمر.
إقرا أيضا:  الدوخة المصاحبة لإلتهاب الأذن الوسطى

أهم اضرار قلة النوم

تؤدي قلة النوم إلى العديد من المشكلات الصحية والنفسية والجمالية والاجتماعية، ومن أهم هذه المشكلات والأضرار:

  • زيادة فرصة الإصابة بالأمراض العضوية والمزمنة، وخاصة الصداع، أمراض القلب، أمراض العظام، وغيرها.
  • تراجع مستويات النمو العام في الجسم.
  • فقدان أنسجة وخلايا الجسم على التجدد ونقصان درجة كفاءة أدائها.
  • نقصان كمية الأكسجين اللازمة لأعضاء وخلايا الجسم الداخلية.
  • تراجع كفاءة الجهاز العصبي في الجسم.
  • تدني كفاءة القدرات العقلية والذهنية.
  • تراجع القدرات الجنسية لدى المتزوجين.
  • زيادة فرصة الإصابة بالاضطرابات والأمراض النفسية مثل: الاكتئاب، التوتر.
  • تولد قلة النوم الشعور بالعصبية وسرعة الغضب.
  • تؤدي إلى تراجع كفاءة مهارات الاتصال والتواصل مع الآخرين.
  • تُسرع من ظهور علامات الشيخوخة والتقدم بالعمر مثل: التجاعيد، الخطوط الدقيقة، الهالات السوداء تحت العين، البقع الداكنة، ترهل البشرة.
  • تزيد من مشكلات الشعر، وخاصة فقدان القدرة على النمو، تقصف الشعر وتساقطه.
  • تقلل كفاءة أداء الحواس في الجسم.
  • تُخِل من قوة الجهاز المناعي في الجسم.
  • تقلل مستوى النشاط البدني.
  • تزيد فرصة الإصابة بمرض الضغط.
  • تزيد الفرصة للتعرض بالجلطات والسكتات الدماغية والقلبية.
  • تساعد في زيادة الوزن.
  • تقلل من ثقة الفرد بنفسه.
  • تقلل فرص تحقيق الأهداف والإنجازات.
  • إحداث خلل في إفراز بعض الهرمونات في الجسم.
  • حجدة المزاج وإصابته بالتقلبات السريعة.
  • التأثير على استجابات الفرد لإزاء المواقف والأحداث المختلفة، من حيث السرعة ونوعية الاستجابة.
إقرا أيضا:  أمراض غريبة تصيب الإنسان
أضرار قلة النوم
اضرار قلة النوم

طرق علاج قلة النوم

يمكن علاج مشكلة قلة النوم من خلال الاسترشاد بالنصائح الآتية:

  • تنظيم أوقات النوم، وتجنب السهر.
  • الحرص على الاستيقاظ بشكل مبكر.
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • اتباع أنماط غذائية صحية ومتوازنة.
  • الحرص على عدم تناول الأغذية الدسمة قبل الخلود للنوم.
  • ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم.
  • أخذ حمام دافئ؛ حيث يعمل على تهدئة الاعصاب واسترخاء العضلات.
  • تناول بعض المشروبات العشبية والتي تعمل على تهدئة الأعصاب مثل اليانسون، البابونج.
  • الحرص على عدم مشاهدة أفلام وبرامج العنف والإثارة قبل النوم.
  • تغيير نمط ترتيب الغرفة من وقتٍ لآخر.
  • استخدام أدوات مناسبة ومريحة للنوم.
  • توفير درجة حرارة مناسبة في الغرفة أثناء النوم.
إقرا أيضا:  أسباب و أعراض مشكلة خفقان القلب

المصادر والمراجع

السابق
طريقه عمل الملوخيه الناشفه
التالي
طريقة عمل أصابع الجلاش الملفوفة