الصحة

أهم قواعد العناية بالصحة الجسدية

العناية بالصحة الجسدية

يرتبط مصطلح العناية بالصحة لدى البعض فقط بتناول الطعام الصحي والابتعاد عن التدخين، ولكن مفهوم العناية بالصحة يشمل أمورا اوسع بكثير، فالعناية بالصحة هي عبارة عن روتين حياة كامل، وليس فقط مجموعة من الإجراءات تطبق حين يشعر الإنسان بالمرض، حيث يوجد العديد من العوامل المحيطة بالفرد تؤثر في صحته دون أن يعلم.

قواعد العناية بالصحة

الابتعاد عن المشروبات السكرية

-

عند تناول المشروبات الغازية الغنية بسكر الفركتوز، تعمل على زيادة الوزن بشكل مباشر، وإن ضرر المشروبات الغازية لا يتوفق على تناولها فقط، فعادة ما يتم شربها مع تناول مواد غذائية أخرى غير صحية، مثل الوجبات السريعة، ويرتبط شرب المشروبات السكرية بأنواعها سواء الغازية او عصائر الفاكهة المعلبة بالإصابة بكل من السكري، وأمراض القلب، والعديد من الأمراض الأخرى.

إقرا أيضا:  أعراض سرطان المثانة وطرق علاجه

تناول المكسرات باستمرار

تعتبر المكسرات غير المحمصة والغير مملحة مصدر غني جدا بالمواد الصحية، وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم، وحسب الدراسات الطبية أن لا يوجد علاقة بين تناول المكسرات وزيادة الوزن، على العكس فكلما زاد تناول المكسرات بانتظام كلما زاد انخفاض الوزن.

شرب الماء وتحديدا قبل الطعام بنصف ساعة

شرب كمية متوازنة من الماء مفيد جدا للجسم، حيث يعمل على تحسين وظيفة الكلى وتخليص الجسم من السموم والترسبات وإنعاش البشرة، بالاضافة الى فوائده في تعزيز عمل الجهاز الهضمي، واظهرت الدراسات الحديثة ارتباط شرب الماء مع زيادة حرق الدهون في الجسم، إذ أن شرب لترين من الماء خلال اليوم يزيد حرق الدهون بنسبة 24-30%.

إقرا أيضا:  أسباب وأعراض كسور الورك 

الوقاية من الأمراض والعدوى

يمكن الوقاية من الامراض الموسمية والعدوى خاصة عند تغير الفصول من خلال متابعة أوقات اللقاحات الخاصة بالمواسم، مثل لقاح الأنفلونزا الموسمية  ويجب الحرص على الالتزام بقواعد النظافة الشخصية من غسل اليدين بعد استخدام الحمام وقبل تناول الوجبات، واستخدام معقم اليدين في مواسم انتشار العدوى، وتجنب التعرض للشخص المصاب ومشاركة أدواته الشخصية بشكل مباشر، بالإضافة الى الفحص الدوري لمراقبة صحة الجسم باستمرار.

إقرا أيضا:  العلاج بالتنويم كيف يتم وما هي فوائده

العناية بالصحة النفسية والعقلية

  • النوم بشكل كافي خلال ساعات الليل.
  • إعطاء الشخص لنفسه مساحة خاصة يفرغ فيها التوتر والقلق.
  • ممارسة نشاطات يفضلها الشخص ويبدع بها، تساعده في التخلص من التوتر، وإنجاز العديد من الأمور المحببة لديه.
  • ومن أبرز قواعد العناية الجسدية هو ممارسة الرياضة بشكل منتظم، يعطي الجسم فوائد عديدة.
  • إحاطة النفس ببيئة إيجابية داعمة.
  • التفكير بطريقة إيجابية والابتعاد عن التفكير السلبي.
  • تكوين علاقات اجتماعية مع الأشخاص الإيجابيين والجيدين.
  • الاسترخاء والبعد عن مشتتات الحياة.

المصادر والمراجع

السابق
متلازمة الحركات اللاإرادية: الأعراض و المضاعفات
التالي
فوائد الخس: ما هي فوائد الخس الصحية والجمالية المتعددة