التغذية

أهمية فيتامين B5 و مصادره في الغذاء

أهمية فيتامين B5 و مصادره في الغذاء

ما هو فيتَامين B5

هو نوع من أنواع فيتامين B ويسمى حمض البانتوثينيك، فيتامين B5 عبارة عن مركب عضوي قابل للذوبان في الماء، ناتج عن اتحاد حمض بانتويك مع بيتا الآنين، فيتامين B5 مهم لصحة ونمو الجسم، وخاصة لعمليات الأيض وصحة الشعر، ويوجد في العديد من المصادر الغذائية، كما يوجد على شكل أقراص تباع بالصيدليات؛ لتعويض نقصه في الجسم، ويعتبر فيتَامين B5 البديل الرئيسي والطبيعي للكورتيزون.

أعرض نقص فيتامين B5

يسبب نقص فيتامَين B5 إصابة الجسم بالأعراض الآتية:

  • الشعور بالتعب المزمن.
  •  الإصابة بالاكتئاب والضيق.
  •  تكرار حالات القيء.
  • الشعور بآلام البطن.
  • ضيق التنفس.
  • الالتهابات الجلدية المقرونة بظهور القشور.
  • احمرار اللسان.
  • ظهور التشققات الفموية في زوايا الفم.
  • الشعور بوخز شديد في منطقة اليدين والقدمين.
  • الإصابة بالتشنجات عضلية.

أسباب نقص فيتامين B5 في الجسم

يوجد العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى نقصان مستويات فيتَامين B5 في الجسم دون المستوى الطبيعي، ومنها:

  1. الحمية الغذائية القاسية.
  2. الإدمان على الكحول.
  3. الحمل والرضاعة.
  4. اضطرابات في وظائف الكلى.
  5. اضطرابات في وظائف الكبد.
  6. استخدام بعض أنواع الأدوية، وخاصة أدوية ضغط الدم.

فوائد صحية

يحقق فيتامين B5 العديد من الفوائد الصحية للجسم ومنها:

  • تعزيز الأداء الرياضي والحركي.
  • مقاومة الجهد والإعياء.
    علاج اضطراب فرط النشاط، وخاصة لدى الأطفال.
  • علاج حالات الإمساك الشديدة.
  • المساعدة في استرخاء وراحة الاعضاء وزيادة كفاءة وظائفها.
  • الوقاية من الإصابة بالقولون العصبي.
  • الوقاية من جفاف العيون، وخاصة في فصل الشتاء.
  • زيادة متانة وقوة العظام.
  • الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
  • تحسين وظيفة الأمعاء، وخاصة بعد العمليات الجراحية الحشوية.
  • فيتامين B5 يعمل على معالجة التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • تخفيف أعراض جفاف الأنف والتهاب الجيوب الأنفية.
  • منع تهيج وحساسية الجلد واحمراره.
  • تقليل حالات التواء الكاحل، وخاصة عند الرياضيين.
  • زيادة كفاءة الوظائف القلبية.
  • معالجة أعراض مرض السكري.
  • زيادة القوة المناعية في الجسم.
  • الوقاية من الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
  • معالجة حالات الإدمان على الكحول.
  • الوقاية من اضطرابات الكلى.
  • معالجة أعراض الربو.
  • معالجة التهاب ملتحمة العين.
  • التخفيف من أعراض الصداع.
  • معالجة ضمور العضلات، وخاصة لدى الأطفال.
  • التخفيف من أعراض مرض التصلب المتعدد.
  • ضبط معدلات ضغط الدم.
  • معالجة حالات الأرق.
إقرا أيضا:  تغذية الرياضيين

فوائد جمالية

يحقق فيتَامين B5 العديد من الفوائد الجمالية للبشرة والشعر ومنها:

  • زيادة تدفق الدورة الدموية والتي تساعد على زيادة نضارة البشرة.
  • المساعدة في تجديد خلايا البشرة التالفة.
  • وقاية البشرة من عوامل التقدم بالعمر.
  • زيادة ترطيب البشرة ونعومتها.
  • تقليل آثار التدخين وتناول الكحول على البشرة.
  • معالجة الالتهابات الجلدية.
  • التخلص من آثار حب الشباب.
  • زيادة نمو وكثافة الشعر.
  • التخلص من تساقط وتقصف الشعر.

مصادر وجود فيتامين B5  في الغذاء

يوجد فيتَامين ب5  في العديد من أنواع الغذاء ومنها:

  1. غذاء ملكات النحل.
  2. لحم الدجاج.
  3. اللحوم الحمراء.
  4. الأسماك.
  5. الأحشاء الحيوانية مثل: القلب، الكبد، الكلى.
  6. الألبان ومشتقاتها.
  7. البيض.
  8. المكسرات.
  9. الملفوف.
  10. البروكلي.
  11. الفاصولياء.
  12. البطاطا.
  13. الحبوب، وخاصة العدس.
مصادر وجود فيتامين B5  في الغذاء
مصادر وجود فيتامين B5  في الغذاء

المصادر والمراجع

PANTOTHENIC ACID (VITAMIN B5)

السابق
مشاهدة الحواجب في المنام للعزباء و المتزوجة و الرجل و الحامل
التالي
تفسير رؤية فاكهة الطماطم في المنام