blank

أهمية جرعة الفيتامين د للكبار

كتابة: ليلى أحمد - آخر تحديث: 9 يناير 2020
أهمية جرعة الفيتامين د للكبار

ما جرُعة الفيِتامين د للكبَار

ما هو فيتامين د، فيتامين د يعرف بفيتامين الشمس، وكل شخص منا مهما كان عمره يجب أن يحصل على كميات كافية منه بشكل يومي مع مراعاة العمر ف جرعة الفيتامين د للكبار تختلف عن الصغار ، وسمي بفيتامين أشعة الشمس لأن البشرة تحفز صناعة هذا الفيتامين عند تعرضها للشمس، ويلعب هذا الفيتامين دورا هاما في امتصاص الجسم للكالسيوم، وكثير من الناس يظن أنه فيتامين لكنه في الحقيقة عبارة عن هرمون يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويحافظ على العظام قوية وصحية، كما أنه يساعد الجهاز المناعي.

إقرا أيضا:  ما هي استخدامات دواء سيدالين

أهمية جرعة الفيتامين د للكبار

  • بالرغم من أهمية هذا الفيتامين لصحة الجسم، إلا أن الكثير من الناس يعانون من نقص فيه بنسب كبيرة، حيث أنه يختلف من شخص لآخر بناء على لون البشرة وجغرافيا المكان، فمثلا تختلف قدرات في إنتاج الفيتامين بناء على امتصاص أشعة الشمس، فأصحاب البشرة الداكنة تختلف قدرتهم على امتصاص أشعة الشمس عن أصحاب البشرة الفاتحة.
  • يساعد فيتامين د الجسم على استخدام الكالسيوم وكذلك تنظيم مستوياته في الجسم، ويحافظ على نسب الفسفور طبيعية للجسم، ويمنع فقدان العظام وبناء عظام أقوى، يحسن وظائف العضلات وخاصة لكبار السن مما يمنعهم من السقوط، كما أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء وإعادة امتصاصه من الكلى.
إقرا أيضا:  دواعي استعمال دواء ايريوس

جرعة الفيتامين د للكبار

  • يتوفر فيتامين د عن طريق أشعة الشمس، ويتواجد في العديد من الأطعمة كالأحياء البحرية مثل التونة، وفي صفار البيض، كما أنه يوجد في كبد الدجاج والمواشي، وفي بعض أنواع المطعم المدعم بفيتامين د مثل الحليب والعصائر، وكل هذه كلها تعد مكملات غذائية يفضل تناولها للكبار حتى تكمل جرعتهم اليومية من الفيتامين.
  • تقاس جرعة فيتامين د للكبار بشكل يومي بالوحدة الدولية، حيث أن الجرعة اليومية تعتمد على العمر والحالة الصحية للفرد، ويقدر الحد الأدنى من الجرعة اليومية من فيتامين دال الذي يحتاجه الكبار بين عمر التاسعة عشر والسبعين بستمائة وحدة دولية، لكنها تزداد للمسنين حيث يحتاجون إلى ثمانمائة وحدة دولية من فيتامين د أي ما يعادل حوالي عشرون ميكروغرام.
  • أما نسبة الفيتامين اليومية التي يحتاجها الأطفال من عمر السنة وحتى عمر الثامنة عشر يحتاجون حوالي ستمائة وحدة دولية.
  • أما الأطفال أقل من سنة فيحتاجون أربعمائة وحدة دولية.
إقرا أيضا:  دواعي استعمال دواء زيبيتا

أعراض زيادة جرعة الفيتامين د للكبار

أعراض زيادة جرعة الفيتامين د للكبار
أعراض زيادة جرعة الفيتامين د للكبار

لكن يجب الحذر من زيادة جرعات عالية من فيتامين د حيث أنه قد يسبب التسمم، والذي من أعراضه:

  • الإرهاق والتعب.
  • التشويش الذهني.
  • التقيؤ والدوخة.
  • انخفاض الشهية يصاحبه انخفاض في الوزن.
  • التبول باستمرار.
  • الإمساك الشديد.
  • تكون حصوات في الكلي.
  • اضطراب في ضربات القلب.

المصادر والمراجع

ء

20 مشاهدة