أفضل الحميات الغذائيه لخسارة الوزن

كتابة: فريق التحرير - آخر تحديث: 5 مايو 2020
أفضل الحميات الغذائيه لخسارة الوزن

الحميات

تعد الحميات الغذائيه أحد أهم طرق خسارة الوزن، وتتركز الحميات الغذائية في تناول الأطعمة الصحية التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم وخسارة الوزن، ويعتمد نوع الحمية الغذائية المتبعة على الحالة الصحية للشخص الذي يعاني من السمنة، ويتركز نجاح الحمية الغذائية على التخفيف من الطعام وليس الحرمان منه، حيث يتسبب الحرمان بالملل والاحباط وعدم مواصلة الحمية الغذائية، الأمر الذي يتسبب في استعادة الوزن، لذلك يجب اتباع نظام غذائي متنوع يمكن اتباعه مدى الحياة.

أفضل الحميات الغذائيه لخسارة الوزن

رجيم الديتوكس

يتركز رجيم الديتوكس في ازالة السموم المتراكمة في الجسم عن طريق تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة الضارة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون، ويشتمل رجيم الديتوكس على ما يلي :

  • تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم.
  • تفادي تناول الأطعمة المصنعة كالمعكرونة والبسكويت والرقائق والأطعمة السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون والكوليسترول والتي تتسبب في السمنة المفرطة.
  • تناول العصائر الطبيعية الطازجة مثل عصير الفواكه والخضراوات.
  • تناول كميات كافية من الماء الدافئ وعصير الليمون.
  • تستوجب أغلب الحميات الغذائيه الصوم المتقطع وفي حمية الديتوكس تنصح بضرورة الصوم لمدة لا تقل عن الثلاثة أيام.
  • تناول مغلي الأعشاب الطبية ويمكن شرب الشاي الغير محلى.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين مثل القهوة والنسكافيه ومشروبات الطاقة.
  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات المهمة لصحة الجسم.
  • ترك التدخين وتجنب تناول المشروبات الكحولية في حال تناولها.
إقرا أيضا:  أطعمة حرق الدهون في الجسم

 

أفضل الحميات الغذائيه لخسارة الوزن
أفضل الحميات الغذائيه لخسارة الوزن

رجيم دشتي

يطلق على رجيم دشتي اسم الرجيم البروتيني، حيث يتركز هذا الرجيم على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات الحيوانية والنباتية مع التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات، ويتركز نظام دشتي في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف والبطن والصدر، وهذا ما يجعله أحد أفضل الحميات الغذائية التي أثبتت فعاليتها في خسارة الوزن بسرعة.

الرجيم العسكري

إقرا أيضا:  تنحيف البطن بالنايلون

يعد الرجيم العسكري أحد أفضل الحميات الغذائيه التي يمكن الالتزام بها لمرونته، ويتركز الرجيم في أسبوع يقسم على مرحلتين هما ثلاثة أيام تلتزم بها بنظام غذائي محدد وأربعة أيام راحة، وتتركز أهمية الثلاثة أيام في تناول كميات قليلة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة، ثم فترة الراحة التي ينصح بها بالاستمرار بتناول الاطعمة الصحية بالكميات التي يرغب بها الشخص.

نصائح لتخفيف الوزن بدون اتباع الحميات الغذائيه

هناك الكثير من الطرق التي يمكن الالتزام بها لخسارة الوزن دون اتباع أي حميات غذائية وذلك للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام، ومن أهم هذه الطرق ما يلي :

  • يعد الصوم المتقطع أحد أفضل طرق خسارة الوزن، مع ضرورة تناول الاطعمة الصحية وتقليل الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والدهون.
  • يعد الالتزام بالنظام الرياضي أحد أهم طرق خسارة الوزن، ومن أهم هذه الرياضات رفع الأثقال والمشي التي تعمل على بناء العضلات وازالة الدهون المتراكمة في الجسم.
  • التخفيف من الملح الذي يعمل على احتباس الماء والسوائل في الجسم وبالتالي خسارة الوزن، ومن أهم الأطعمة التي تعمل على ازالة الاحتباس في الجسم الخضراوات الورقية.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مع التخفيف من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والسكريات أيضا، حيث أنها أحد الأسباب الرئيسية للسمنة.
إقرا أيضا:  وصفات طبيعية تساعد في انقاص الوزن

ملخص

يجدر الاشارة الى أن الحميات الغذائيه تتركز على تناول الأطعمة الصحية مع ممارسة الرياضة، فإن لم تستطع الالتزام بها حاول أن تخلق الحمية الغذائية الخاصة بك بما يناسبك من أطعمة صحية تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم، مع ضرورة اضافة البروتينات الى نظامك الغذائي، وذلك لخسارة الوزن وتقليل الدهون المتراكمة في الجسم وبناء العضلات، مع ضرورة التأكيد الى أهمية التنويع وليس الحرمان حيث أن خسارة الوزن السريعة يمكن أن تتسبب بمشاكل صحية أو آثار جانبية تؤثر عليك، ومن أهم هذه الآثار ما يلي :

  • الصداع والتعب والاعياء العام في الجسم.
  • عدم انتظام الدورة الشهرية لدى السيدات.
  • الاصابة بحصوات المرارة والجفاف.

المصادر والمراجع

0 مشاهدة